他們保持距離，這很消耗精力，你可以尋求專業人士的幫助來克服這種感覺傾向。
3.價值觀或準則受到打擊
有時候你對別人的所作所為感到生氣，可能與你的個人行為準則有關。其他人可能會做一些你禁止自己做的事情，例如，我可能會對那些喋喋不休的人感到惱火，他們似乎不太關心自己所說的話其他人是否感興趣。
此時可以用兩種方法來處理這個問題：嘗試讓那些人改變，或者改變我自己。在這種情況下，我可能會思考如何讓自己更自然地融入交流，而不是一直刻意考慮對方是否認為我的發言有趣。
如果你堅持高標準，那些對自己要求鬆散的人便很容易讓你惱火。堅定自己的準則，然後根據情況靈活變通，這樣可能會更好。
然而，當涉及價值觀時，就不一樣了。如果你的價值觀之一是自己有義務保護大自然和野生動物，那麼當看到人們向環境中排放有毒物質，你就會感到生氣。在這種情況下，我不讚成對有害物質持寬容態度。相反，如果你為自己的價值觀而戰，你的幸福感就會增加，例如，加入一個與你誌同道合的興趣組織，並積極參與其中。
4.事與願違
有一些情況會讓你感到困擾，但並不是因為你的自尊心受到了傷害，也不是因為其他人想要與你親近，更不是因為違背了你的原則和價值觀，而是與你的願望相悖。
事與願違的例子：
你遇到一些延遲或阻礙你實現目標的事情（工作中的挫折）。
你沒有得到想要的東西（失望，這種混合感覺可能在很大程度上由憤怒組成。參見第一章中的複雜感覺）。
人們跨越你的界限，移動你的物品或與你的伴侶過於親密地跳舞。後者可以喚醒一種與動物身上類似的領土憤怒。
在所有這些情況下，憤怒是原始的，它隻為劃分界限和消除障礙而生。例如，當你發現鄰居把車停在你的車庫前麵時，你的憤怒油然而生，繼而開始準備采取行動。
如果你選擇明確告知對方你對此多麼生氣，以及他的行為考慮多麼不周。儘管傾瀉憤怒真的會讓你感覺良好，就好像整個身心都得到了緩解和釋放。但不幸的是，這種快感通常是短暫的，當你向別人宣泄憤怒時，這種情緒會反彈。你的鄰居很可能會回擊道，他們認為你發脾氣的樣子粗魯極了。
我通常建議客戶和學員以願望的形式表達他們的憤怒。如果你生氣了，這事實上意味著你有一個目前還沒有實現的願望。如果你知道願望是什麼，並且敢於表達，而不是宣泄憤怒，可能會得到更好的結果。
所以，你可以試著對鄰居說：“如果您把車停在離我車庫左邊四英尺的地方，我將非常感謝，這樣我就能更方便地把車開出來。”想必鄰居會非常樂意這麼做。
或者如果有一位同事未經你允許使用了你的計算機，你可以說：“如果下次您能提前打聲招呼，我將不勝感激。這樣我就有機會保存所有的數據，確保沒有任何內容丟失。”這個願望也很可能會順利實現。
當事與願違時，除了表達你的願望以試圖改變這種情況外，還有另一種可能性。你可以選擇放棄想要實現的願望。當你放棄鬥爭時，憤怒會變成悲傷。悲傷比憤怒更具感悟力和轉移性，它不是靜止的，而是隨著時間的推移慢慢減少，通常在一段時間後完全消失。之後你可能會發現其他願望和可能性。
回到上麵的例子，你的同事不打招呼就使用了你的計算機，並且拒絕在事先征得你的同意。
你可以挑起一場爭吵，也可以為了適應新環境不糾結此事。如果你的要求沒有被滿足，失望是必然的，但是過了一段時間，你可能已經習慣了這種新情況，並養成在離開工位前把所有的數據都保存下來的習慣。
當憤怒隻是次要情緒，把它與表象下隱藏的更脆弱的情緒聯係起來大有益處。當憤怒來自原始衝動，以願望的形式表達可能效果更好。或者你也可以選擇放棄願望，具體的方法將會在本章後麵介紹。
下圖是四類原因及應對方式的概括。
有些憤怒同時屬於幾個類別
。會約的你與了消取就內間時短友朋的你：一設假
。合重別類他其與地少或多或麵方些某在會然仍但，約赴去力精有沒的真你說如比，為因，然釋到感你使即。”違願與事“類4第於屬先首況情種這
。）3別類（的誤錯是為行的友朋為認你讓，用信守不己自許允不決——則準條一有你許也
ｗｔ．ｐｏｏ到請，節章新最書本看
。歉道你向式正有沒他果如是其尤，視重或重尊到受有沒得覺你，時會約的你與消取友朋當為因，脅威了到受象形我自的你許也
。擇選行進中箱具工的多更從以可你，別類的同不個幾於屬同況情果如
”。受感的我慮考夠能你望希我“：者或”。要重不並我說來你對憾遺很“：傷悲達表來樣這以可你，會約了消取而誼友的你與視重不為因是他顯明很果如。重尊被不己自到感由理有否是你斷判來此以，因原的你於出否是會約消取常經他，友朋問詢以可你：）脅威了到受象形我自的你（箱具工號1
。它變改望希不此因，意滿常非到感則準的己自對能可也你，是但。”會約消取以可許或，分充夠足由理果如“成換著試以可麼那，”定約和會約消取能不遠永“己自定規你如比。苛嚴麼那要不但，則準的己自守遵以可你：）則準或觀值價（箱具工號3
。為行的此彼解理地好更人個兩們你讓能些這論談，過不。異差在存法看的間之們你，認確會能可你終最。觀值價和則準的他問詢後然，觀值價和則準的你談談友朋和先以可你，麼那
”。我知告前提快儘煩麻，劃計變改想你次下果如。要重很說來我對這，定約的友朋和重看很我“：如例，為行的友朋變改來求請出提接直過通試嘗以可也你
“：說樣這以可如比，西東的要想你守堅來望願達表過通：）符不望願與（箱具工號4
