【不再亂發脾氣：找出憤怒的根源，學會正確應對】
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憤怒產生的原因可能多種多樣。一旦你確定了觸發因素，就更容易找到一個合適的解決辦法，因為你會發現自身真正的需求。下麵就來討論一下這些原因。
憤怒產生的四類原因
（1）有人說或做了一些損害你虛榮心的事情，這讓你的自我形象受到威脅。根據我的經驗，這是憤怒產生的最常見的原因。
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（2）有人向你表達親近或同情，而你現在不想或不敢接受。憤怒或氣惱是一種自我保護形式，它幾乎自動開啟一種屏蔽親密關係的防禦機製。
（3）他人的行為與你的價值觀或行為準則相衝突。
（4）一些存在或正在發生的事情恰好與你的願望相悖。
四類原因的具體表現
１.自我形象受到威脅
由虛榮心受損而引起的憤怒被稱為自戀型憤怒。
當自我形象受到威脅時，你通常會想告知對方自己對他所做的一切感到多麼生氣，甚至像個孩子一樣反擊：“如果我是這樣的，那麼你也一樣。”
麵對這樣的威脅，你可能會努力解釋，想要改變別人對你的印象。但是，這些統統一點兒用都沒有！不管是表達憤怒還是攻擊他人，都不會改變他們對你的看法，也不會留下什麼好印象。同樣，解釋也沒用。相反，你還會給另一些人造成困擾，他們可能隻是憑自己的直覺表達了一些看法。
以一對夫妻為例。漢斯問妻子英加：“你是不是有一點兒懶？”她聽後非常生氣，並試圖向漢斯解釋自己實際上已經完成了多少工作。這並沒有讓她感覺好一點兒，因為此時憤怒隻是一種次要情緒，而隱藏在其中的是另外兩種本質上更脆弱的情緒。
一種是她感到被輕視的悲傷。在這種情況下，她其實可以這樣表達：“很遺憾你這麼看我。”或者補充說：“我並不是你想得那樣。”他可能會回應：“那麼你怎麼評價自己呢？”這使她能夠說出自己的解釋，因為漢斯已經表達了傾聽的意願。
另一種隱藏的情緒則是恐懼或者焦慮。例如，像英加的這種情況，她可能會問自己，如果他那樣看她，他是否會繼續想和她生活在一起，或者他是否會拋棄她？
為了驗證自己的猜測是否屬實，她可以試著這樣詢問：“你這麼看我，是不是代表你沒那麼愛我了？”漢斯可能會這樣回應：“不，當然不是，我很高興你在我工作的時候如此懂得享受生活，因為那意味著，當我回家的時候你會更加放鬆和快樂。”在那一刻，她的憤怒和恐懼會立即煙消雲散，這對高敏感型的人來說尤為有益。因此，為了這點小事發生爭執，實在沒有必要。
另外，其他人說的傷害你虛榮心的話是針對你個人還是僅針對你的行為，這是有區別的。區別就是，他不認同的是你的行為還是你這個人。如果是你的行為，那麼你可以選擇改正。例如，你的同事告訴你，你工作還不夠努力。如果你同意他的看法，並且意識到自己的確沒有他那麼努力，那麼你就可以選擇提高自己的辦事效率，最終可能得到一個讓你更加滿意的自己。
當你引發了別人的自戀型憤怒，那麼你可以選擇關注對方隱藏的悲傷或恐懼情緒，而不是關注對方的憤怒。如果你能說明你覺得這些情緒並非壞事，而對方能從你的話中了解自己，局麵將得到緩解。
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