力情況，量力而行。因其自由隨便，姑稱之為逍遙步。
散步的時間：
清晨散步。早晨起床後，是散步的好時問。或在庭院之中，或在林蔭大道上，均可行之。最好在樹木較多的地方。若置身於青鬆翠柏之間，效果更佳，空氣清新，可調氣而爽精神。清晨散步，要注意天氣變化，適當增減衣服。同時，不要在車輛、行人擁擠的交通要道上散步，因為雜亂的噪音及機動車排出的廢氣於健康不利，也影響散步的情緒，空氣新鮮，四周寧靜才是散步鍛煉的好環境。
飯後散步。中國的許多古代醫書都崇飯後散步。足見飯後散步，可健脾消食，而行走中以手摩腹，則可增加其效果。
飯前飯後散步還可防治消渴病(即今之糖尿病)。如隋代的一部醫書說：“先行一百二十步，多者千步。”然後食之”。稍後的唐代的一部醫書也說：“食畢即須行步，令稍暢而坐臥”均記載了散步防治消渴病這具體方法。這種方法可以提高機體的代謝率，改善糖的代謝，已為現代醫學證實是防治糖尿病的有效方法。
睡前散步。“每夜欲睡時，繞室行千步，始就枕”；“善行則身旁，勞則思息……”(《老老恒言》)。睡前散步，環境宜安靜，以使心神寧靜，產生怡和舒適的感覺。入睡困難者，可能快步行走15分鐘；而對情緒堂在興奮之中的人，則以慢步為佳。久而久之，可起到較好的安神效果。
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春季散步。春天是百花爭豔之季節。人也應隨著生之勢而動。春季之清晨進行散步是適應時令的最好養生法。衣著要寬鬆保暖，步履要和緩有序，情緒要暢達，如此為之，可以養肝。
散步健身最關鍵的一點，就是持之以恒。日久天長，方可顯出其養生防病的效果。以為三五天、七八日即能秦效的想法，是不實際的。然而隻要有堅定的意誌和頑強的毅力，散步確能幫助你健身和防病。
4.“攝穀道”有益：唐代醫學家孫思邈在《枕中方》中有“穀道宜常攝”的敘述。穀道即指肛門，攝即提的意思。撮穀道，古人又稱為提肛功，指主動地、有規律地收縮肛門部的肌肉，並以此達到防病健身、祛疾的目的。
撮穀道的具體方法是：站、坐、臥均可進行，吸氣時提收肛門，如忍大便狀；呼氣時，緩慢放鬆肛門，如解小便狀；一提一鬆為一次提肛運動。20至30次為一遍，每日可做二至三遍。
撮穀道之所以能強身治病，是因為肛門處於人體經絡的督脈上，督脈為“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經經氣的作用，是練功中真氣運行的路線。
中醫認為，撮穀道可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。現代醫學認為，有意識的提肛，能對中樞及植物神經係統起調節作用，促進胃腸及肛門部的血液循環以治療多種肛腸疾病。
患有痔瘡、肛裂、瘺管等疾病的患者，用撮穀道法使肛門有規律地收縮和放鬆，使肛門處血液循環改善，淤血消除，且可減輕或消除肛門括約肌痙攣，使肛門擴大，排便通暢。有肛門瘙癢者，可通過提肛調節其精神狀態，轉移瘙癢興奮點，從而使症狀緩解或消除。提肛還能調節腸胃功能，使腸道傳輸運動正常，對於腹瀉或便秘的患者有調整作用。
另外，對於氣虛下陷引起的內臟下垂、子宮脫垂及精索靜脈曲張、慢性前列腺炎等，提肛鍛煉部有一定防治效果。
5.“練”五禽戲好：禽，在古代泛指禽獸之類動物。五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。戲，即遊戲，戲耍之意。所謂五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛煉身體的方法。
五禽戲的練法有兩種：一種是模仿五種禽獸的動作，用意念想著它們的活動，自然地引出動作來，隻要動作的前後次序有個組合就可以了，每次鍛煉的動作次序可以不完全一樣。另一種是參閱現有五禽戲的書籍，學習整套動作。
熊形：右膝彎曲，左肩向前一下晃動，手臂亦隨之下沉；右肩則稍向後外舒展，右臂稍卜抬。左膝彎曲，右肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉；左肩則稍向後外舒展，左臂稍上抬。如此反複晃動，次數不限。
練熊戲時要在沉穩中寓於輕靈，將其剽悍之性表現出來。本動作有健脾胃、助消化、活關節等功效。
。同相作動，反相向方：動右二第。食尋似形，刻片視強，頭抬時同，跟足右看眼，動扭左向身，拳一腰距，上向心掌，腰後於橫手左，拳一額距，下向心掌，形爪虎呈，額前於橫弧劃方上左向手右，步跨左向腳左，立站然自：動左一第：形虎
。病等壓血高和炎柱脊、痛背腰、痛經神骨坐於用，脈督和穴脊挾倫華於用作作動本。態神的猛勇武威出現表要時戲虎練
。同相作動，反相向方：動右二第。視斜為眼，上向尖指，拳～腰距，後於臂左；平頭與垂下尖指，形蹄鹿呈手，曲彎部腕，伸前臂右；步子剪成，屈微腿右，拳一地距掌腳，傾前體上，出踢步起腿左，立站然自：動左一第：形鹿
。力腿煉鍛並，環循液血的內腔盆骨躍活，腎腰強可作動本。態之然怡謐靜其現體要時戲鹿練
。同相作動，反相向方：動右二第。視動為眼，攏並指中指拇，額前於繞後腦右從手右，抬上曲彎臂右；形爪猿成垂下尖指，方下乳貼緊臂左；步提屈微腿右，地點尖腳，起抬跟足，出邁腿左，立站然自：動左一第：形猿
。腰腎壯健，能功肺心強增於助有作動本。性之活靈捷敏猿效仿要時戲猿練
。同相作動，反相向方：動右二第。氣呼深之隨，上向心掌，交相下膝在臂兩，蹲下時同，下向心掌，落下方測自臂兩，並相腳兩；氣吸深之隨，起舉方側右左向臂兩時平肩與，上向心掌，起抬前身從慢慢臂兩時同；地點尖腳右，步半進跟之隨腳右，步一進邁前向腳左，垂下然自臂兩，立站行平腳兩：動左一第：戲鳥
。節關骨筋動活，絡經通疏，血氣達調可，展舒翔輕作動，象形的鶴仿模即，戲鶴稱又戲本。體一的神形融可方，勢之雲淩翅展其現表要時戲鳥練
爪的虎學如，義取形像須必戲禽五練是二；體一為融者三，動活體肢和吸呼合配再，煉鍛動活念意有先，樣一術引導像要是一：領要戲禽五
