【【解答】理性情緒行為療法】
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在學習此療法之前，請先列出那些經常讓你感到惶恐不安的事。比如：
“我必須拿下這次的客戶！”
“我必須在比賽中獲得成功！”
“我必須要把我的孩子放在一個絕對安全的地方！”
你可能會覺得我說的都太不靠譜了，你根本沒那麼想過，你隻是“害怕”——害怕拿不下客戶，害怕在比賽中出醜，害怕自己的孩子受到一丁點兒傷害——你並沒有要求自己“必須”。
想想吧，你害怕拿不下這個客戶，所以你要求自己怎麼樣？你要求自己“必須”做到！你害怕在比賽中出醜，所以你要求自己“必須”完美表現！你害怕孩子受傷害，所以你要求自己“必須”保護好他們！
沒錯，你的焦慮症結就在於“必須”。
那麼，你不得不承認一個事實，那就是世界上沒有絕對的必須，一切都隻是可能。你可能拿得下客戶，也可能不能；你可能表現出色，也可能表現欠佳；你的孩子可能安全生活，也可能出現意外。
首先，你要允許自己失敗。
“我必須拿下這次的客戶！如果我的表現有一丁點兒差錯，客戶就會被對手搶走！我將犯下不可饒恕的大錯！我會在同事麵前抬不起頭來，我的前途就毀了，我會一無所有！我將永遠無法翻身……”
你的焦慮實在是過度了。而你的注意力則一直在“失敗”這個後果上，完全無暇顧及如何擺平客戶，恐怕失敗的概率被你人為地提高了。
事實上，不如換一個思路：“這次的客戶對我的確重要，但我可能成功，也可能失敗，雖然我更希望成功，但失敗也沒什麼大不了。我隻需要像平時那樣就可以。失敗或許會讓人難受，但我的生活並不取決於此。”
你要允許自己失敗。因為沒有人能夠“必須”成功！而生活中某些事情——即使再重要——的失敗，也不會真要了你的命。
其次，要能夠接受他人的態度。
“我必須在比賽中獲得成功！如果我表現得不好，那些家夥就會不停地嘲笑我，說我是個沒用的小醜，他們會沒完沒了，簡直太可怕了……”
你確實無法改變周圍的環境和身邊的人，這些和你一起組成了你生活的一部分。他們的態度的確會對你產生影響，其中一些可能讓你反感、傷心或者暴躁，但別急著“過度運用”焦慮，請你嘗試著全身心地去接納這些，哪怕是惡意。
起初你會覺得很難，但當你接納了這些，認為這些就是生活的一部分之後，你就不會再去關注它們。記住，你隻要在此刻努力就好了。
最後，不要過度誇大危害的部分。
“我害怕我的孩子受到任何傷害。他可能會被欺負，可能遭到車禍、搶劫、詐騙、非禮、地震、雷擊……我不能讓他受到一點點傷害，我很擔心……”
事實上，這些都是小概率意外事件，隻要事先做好防護工作就會大大降低風險，比如遵守交通規則、不去危險地區、有自我保護意識、注意收聽災情信息等。
世界上並沒有絕對的“必須”。希望你能將自己列出的“必須”進行分析，看看屬於哪種情況。
明白了這一點之後，我們接下來介紹ABC理論。
ABC理論可以通過改變你的認知模式來調整你的情緒和行為。A代表事件，C代表結果，B則代表你的認知。
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