【【生存法則】5種心理效應幫你擺脫焦慮】
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1. 成敗效應
成敗效應來自教育學家的實驗。他們設置一些不同難度的題目，讓學生們自己挑選並作答。在觀察解答過程的時候，他們發現了一些有趣的現象：能力較強的學生在成功解決了一個問題之後，便不願意解決另一個相似的問題，而會繼續增加難度進行挑戰；而學習較為困難的學生在經過努力依舊失敗後，卻往往不會屢敗屢戰，而是會變得態度消極、垂頭喪氣，甚至對學習產生厭惡感。
因此，成敗效應就是：在經過努力獲得成功之後，人會獲得激勵而繼續向前，這是成功效應；而在努力後依舊失敗的情況下，人則容易感到極大的失望，這就是失敗效應。
成敗效應給我們的啟示就是，要製定一個努力後能夠達到的適當的目標，然後努力去獲得成功，成功後在成就感的驅使下，就可以獲得足夠的前進動力，不斷進行挑戰。
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對於泛慮症患者來說，戰勝自己無所不在的焦慮是很困難的事。因此，可以從一些小的方麵著手，給自己製定一些小的控製焦慮的目標，並且努力去達成。一旦獲得成功，患者就會獲得巨大的信心，然後會給自己提出一些新的目標。漸漸地，患者將在控製焦慮、戰勝焦慮上獲得很大的進步。
2. 刺蝟效應
刺蝟效應來源於一則寓言。在一個冬天裡，有兩隻刺蝟覺得很冷，於是，它們決定靠在一起相互取暖。它們靠得很近，雖然溫暖，但彼此都被刺得生疼，鮮血淋淋。於是，它們想了個辦法，將距離稍微拉開一些，彼此都能從對方的體溫上取暖，同時也不會傷害對方。
刺蝟效應講述的就是心理距離效應。也就是說，在日常生活中，如果我們能適當地拉開一些距離，減少彼此之間因太近距離接觸而產生的壓力，但卻依舊保持相互之間的“溫暖”，那麼將會生活得更好。
泛慮症患者尤其應該學會把握心理距離。他們往往因為無法適當地把握心理距離而引發各式各樣的焦慮，如果能夠給予適當的空間，那麼多方麵的焦慮感都會大大緩解。
3. 黑暗效應
通常情況下，男女雙方約會都會選在一個光線幽暗的環境下，這時雙方的感情很容易迅速升溫。這就是黑暗效應。
為什麼在黑暗中人們反而會變得更加親近？首先，這裡的黑暗是有前提的，也就是說應排除危險因素，不會讓人產生恐懼。一般來說，在光亮之下，人們很自然地會進入戒備狀態，隱藏自己的弱點，調動感官對對方察言觀色，根據情況來決定自己的表現。而在黑暗中，你們看不到彼此的表情，不需要察言觀色或偽裝，也就會自然放鬆下來。同時，在黑暗中，人會產生一定的脆弱感，對同處於黑暗中的同伴會更加信任和依賴。所以，在黑暗中往往會產生奇妙的感情。
泛慮症患者也可以嘗試這種方法，當然，必須是在沒有黑暗焦慮的情況下。你可以嘗試在一個光線柔和、感到安全放鬆的環境下，和家人朋友進行交流，這可以適當地緩解焦慮感。
4. 蝴蝶效應
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