【【生存法則】4種心理效應讓你不再恐懼！】
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1. 等待效應
所謂“等待效應”，是指當人們在等待某件事情發生的時候，由於時間的流逝而產生一定的矛盾感，而這種矛盾感也就是我們常說的心理失衡，會引發一係列態度上的變化。
人們等待的時間越久，就越容易產生消極心理，逐漸引發焦慮。這時，人們會改變自己的行為或態度，以此來釋放焦慮。
比如，我們等了很久的公車，車都沒有來，同時如果當時天氣很冷，或者你趕時間，你的焦慮會加深。這時，你就需要做一些改變——你可以調整你的狀態，把單純地站在那裡等變成來回踱步；你可以改變你的行為，換一種交通方式，等等。不論是哪一種情況，你都是通過“改變”來抵消“等待”給你帶來的消極效應。
對單一恐懼症患者來說，“等待”是一件要命的事。在等待的過程中，恐懼會逐漸加深，這恐怕比麵對所恐懼之物本身還要讓人抓狂。患者往往以為自己所恐懼的東西隨時會出現，他們需要時刻等待。
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當患者出現這種心理時，可以馬上調整自己的狀態或行為，以此減少壓力。比如，當你走在路上小心翼翼地觀察著馬路周圍，提防著害怕的東西蹦出來時，不妨小跑幾步、改變走路的步伐，來抵消“等待”所增加的恐懼，重新調整自己，以更加積極的心態去麵對。
2. 首因效應
首因效應，也叫“第一印象效應”，即在第一次接觸某人或某物的時候，人們腦中會留下深刻印象，這種印象長久持續，比以後任何一次的接觸留下的印象都要深，並且會“先入為主”，影響以後對此人或事物的認識、判斷。
單一恐懼症患者中，有相當一部分是受到了首因效應的影響。例如，在第一次經曆某事時的遭遇，或者在接觸某物之前他人的告誡，或者是在首次接觸時，由於一些不知名原因所造成的嚴重的創傷性印象，都會形成嚴重的恐懼感。
如果單一恐懼症患者屬於這種情況，那麼應回憶自己首次接觸所恐懼事物的過程，並且分析最初恐懼的原因，以此為出發點，漸漸消除恐懼心理。
3. 定式效應
定式效應指的是，當人對事物形成了固定印象的時候，在心理狀態上就會出現一定的準備來應對之後相應的問題，並在感覺、知覺、記憶、思維、態度、行為等方麵都出現這種傾向。
某位心理學家曾做過這樣一個試驗。他把大學生分成兩組，並且向他們出示同一個人的照片。他告訴第一組大學生，照片中是一個十惡不赦的罪犯，而對第二組大學生說，此人是一個德高望重的科學家；然後要求他們用語言描述對照片中人的印象。第一組大學生事先認定了此人為“罪犯”，因此描述多為“凶狠”“狡詐”“目光中充滿貪婪和殘忍”。而第二組大學生因為事先認定此人為“科學家”，描述多為“聰慧”“睿智”“目光中閃動著智慧和思考”。而事實上，那隻是張普通人的照片。
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