【【生存法則】這些心理效應讓你遠離抑鬱症！】
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1. 半途效應
有個成語叫“半途而廢”，指的就是半途效應。在達到目標的過程中，人的心理壓力會逐漸增加，同時外在環境也不斷帶來負麵影響，在中間位置時人所承受的壓力達到頂峰。這時，人往往會脆弱敏感，極容易就此放棄。如果能堅持下來，那麼在後半段中人所受到的負麵影響就會減少，心理承受能力也會增強，更容易達到目標。
對抑鬱症患者而言，因為時常感到情緒低落，會產生低價值感和低自尊感，做事情更容易在半途放棄，進而形成惡性循環。
抑鬱症患者可以給自己規劃一些較小的目標，讓自己經過一定努力就可以快速達到目標，積累成就感，以此增加自信心和價值感，減少抑鬱情緒。
2. 貝勃效應
貝勃效應指的是，當人經曆了較大的刺激之後，在他再次受到一些相對較小的刺激時，承受能力就會增強。可以說，第一次受到的較大刺激對人的心理已經造成了一定衝擊，在經曆第二次較小的刺激時，相比而言，人們反而會覺得“沒什麼”。
這種心理效應在生活中也有很多的應用。比如，一個孩子有3門功課不及格，他回家之後便說：“媽媽，我有5門功課沒及格。”媽媽此時非常生氣。這時孩子說：“我記錯了，是3門沒及格。”媽媽便會說：“3門不及格也不行啊！”可是明顯已經沒有剛才那麼生氣，甚至心理上還會產生安慰感。
女人也是應用這一心理效應的高手。比如，老婆對老公說：“這次休假我們出國旅遊吧！”老公一驚：“那得好幾萬塊啊！”老婆於是便“委屈”地說：“那好吧，你給我買這套化妝品吧。”老公一看，才幾千塊，便爽快地掏錢，恐怕還要暗自慶幸。
對於抑鬱症患者來說，貝勃效應也時常發揮作用。比如，一個患有抑鬱症的運動員，他第一次拿到了冠軍，感到了喜悅。當他第二次或者更多次拿到冠軍的時候，這種喜悅感就被衝淡了，反而會在意自己出現了哪些失誤，有哪些沒發揮好，甚至完全感受不到冠軍的意義，從而持續消沉低落，陷入低價值感中。
抑鬱症患者在每次取得成功和進步的時候，一定要全身心地投入其中，認真感受，並且肯定自己的成績，感受自己行為的意義，不讓消極情緒有可乘之機。
3. 比馬龍效應
比馬龍效應也叫作“皮格馬利翁效應”，它來源於一則希臘神話。
古時候有個國王，叫皮格馬利翁，他十分擅長雕塑。有一次，他雕塑了一個完美的少女像。少女像栩栩如生，姿態迷人，長發好像能夠飄動，眉眼中仿佛帶著笑意，每根手指都像是有生命似的。皮格馬利翁不自覺地愛上了這個“少女”，他給她穿上最華麗的衣服，讚美她的美麗，傾訴自己的愛意，不斷擁抱和親吻著她。可是，雕塑卻依舊沒有反應。於是，皮格馬利翁向愛與美的女神阿佛洛狄忒求助。阿佛洛狄忒被感動，決定賜予雕塑生命。“少女”的肌膚變得雪白柔軟，眼睛深情地望著皮格馬利翁，手指撫摸著他的麵龐。皮格馬利翁夢想成真，並和這個“少女”結為夫妻。
因此，皮格馬利翁效應也叫“期待效應”，即不斷的期望和讚美能夠對人形成正麵的積極影響，日積月累便能達到質的飛躍。
抑鬱症患者應該經常給自己一些積極的暗示，對自己有所期待，並且進行自我讚美和肯定，通過正麵暗示重塑信心並建立價值感。當然，患者也應當多從周圍的人身上汲取讚美。
4. 超限效應
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