【【解答】對付抑鬱症的秘密武器：日常事項與森田療法】
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輕度抑鬱症患者是可以進行自我調節的。下麵介紹幾種日常生活中可以運用的自我調節方式。
首先，注重身體鍛煉。散步、慢跑、騎行、瑜伽、太極、散打等，都是很好的鍛煉方式。由於抑鬱症患者不僅精神消極，而且時常感到身體沉重、行動遲緩，長時間下去便會讓身體機能受到損害。一旦身體機能受到損害，精神就會迅速萎靡。而且，身體機能下降會加重患者的無價值感，使其心態變得更加消極。適當的鍛煉不僅可以刺激身體機能，更能夠使患者心理放鬆、增加自信。尤其是清晨，做一些鍛煉，讓身體舒展，為一天開一個好頭，能有效地減少抑鬱情緒。
另外一點，也是最重要的一點，就是保持正常的工作和學習生活。抑鬱症患者一般身體沉重，思維黏著，精神上也不斷否定自己。“我什麼都做不好，所以我什麼都不能做。”這種心態很容易造成惡性循環。
實際上，患者當然是有能力的，隻是不斷被自己否定。堅持上班、工作、學習、做家務等平時你可以做到的事情，對於消除抑鬱情緒意義重大。不管結果如何，隻要堅持去做，你就會知道自己還有很多能夠做到的事情，從而增加自信和愉悅感。同時，你也可以給自己製訂一些簡單的計劃和目標，然後去實現它們，這同樣會讓你充滿成就感，增加自我評價。
在做到以上兩點之後，你就可以進行下一步了。這個時候，你有一件重要的事情要去做，那就是學會整理自己的思緒，並且記錄下來。
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你很容易陷在消極、低落中無法自拔，這對抑鬱症患者來說最平常不過了。這時，不妨整理一下思緒，把你的想法一一記錄下來，看看每天困擾你的都是什麼樣的思緒。不要害怕麵對它們，它們隻是你諸多想法的一部分。寫下之後，你無須著急去尋找來龍去脈，也不用驚訝於自己竟然會這樣想。你隻要接受它們的存在，接受它們就在你的腦子裡。等到你的情緒穩定下來後，再去看看記錄下的文字，可能就會發現有哪裡不對勁。你一定會發現有一些想法是不合理的，你不應該那樣想。這時候再去麵對它們，一定會有全新的體會。你可以從另外的角度去分析這些想法，重新去審視自己和所經曆的事。
另外，還要注意的一點是，不要總是跟別人談論你的那些消極的想法。你大概聽過這麼一個故事。有一隻小猴子受傷了，它便不停地向別人展示自己的傷口，“你看我受傷了，好疼！”它每遇到一個人，就會扒開自己的傷口給別人看，一遍一遍講述自己受傷的故事，說“我好疼！”。最後，小猴子就這樣死了。
抑鬱症患者也是這樣，如果隻是不停地對別人講述自己的消極想法，而不想辦法去解決，那麼隻會讓抑鬱情緒不斷強化，讓抑鬱症愈發嚴重，最後不得不承受慘痛的結局。所以，對抑鬱症患者而言，最好的辦法不是傾訴，而是向上麵說的那樣去轉換思維。
接下來，你可以多去和朋友們聚會、旅行、看演唱會，總之，儘量讓自己融入到一個熱烈的氣氛中去。在周圍氣氛的帶動下，你會覺得身體裡充滿了熱情，湧動著向上的力量。
當然，多幫助他人也是非常必要的。不僅是幫助你身邊的人，你還可以做一些公益事業，去做誌願者、向山區捐款捐物、支持貧困兒童、美化城市環境、維護婦女權益，什麼都可以。做這些時，你會幫助別人、影響別人，你的所作所為將對一些人充滿特殊的意義，同時，你會重新判斷自己的價值，不會再認為自己是個“無用”之人。
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