【第108章 古人的養生方法真的都有用嗎？3】
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【第十六條，“蒙頭睡覺”。】
【有害。】
【被窩裡二氧化碳濃度升高、氧氣下降，醒來頭昏腦漲，長期影響腦供氧。】
畫麵中，一個現代人將被子蒙住腦袋，被窩裡二氧化碳濃度曲線不斷上升，氧氣曲線不斷下降。
“冬天冷，不蒙頭睡不著啊！”
“怪不得我蒙頭睡一宿，起來頭昏沉沉的。”
三國
蜀漢
諸葛亮看到此處，轉頭對劉備道：“主公，亮幼時亦有蒙頭而眠的習慣，後來自覺昏沉，便改了，今日聽後世之言，方知其中道理。”
劉備笑道：“軍師智慧過人，原來也是從教訓中得來。”
諸葛亮微微頷首：“人非生而知之，不試過怎麼知道不行。”
【第十七條，“午睡，也就是子午覺”。】
【有用。】
【20到30分鐘午睡能恢複精力、降低心血管病風險。】
【但超過40分鐘容易進入深睡眠，醒來反而更困。】
畫麵中，一個現代人定了個三十分鐘的鬨鐘，小憩片刻後神清氣爽地起身。
“午睡還能有這麼多講究？”
“二十分鐘到三十分鐘，這不就是打個盹的功夫。”
“睡多了反而不舒服，這個我信。”
宋朝
趙匡胤在禦書房中打了個哈欠，看到這條後，他揉著太陽穴道：“朕每回午睡都睡上一個時辰，難怪醒來總覺著不得勁。”
趙普忙道：“那陛下以後便按天幕所言，隻睡三十分鐘，臣在旁守著。”
趙匡胤點頭：“也好，三十分鐘……你數著點，到時間了叫朕。”
畫麵再次切換，進入運動導引類。
【第十八條，“五禽戲”。】
【有用。】
【模仿動物動作的全身運動，拉伸、平衡、協調都練到了，屬於低強度有氧加柔韌性訓練。】
畫麵中，一個現代老者正在公園裡練習五禽戲，動作舒展，旁邊一群年輕人跟著學。
“五禽戲！這是華佗創的！”
“華佗先生果然神醫，這五禽戲後世人還在練！”
【第十九條，“八段錦”。】
【有用。】
【八個動作覆蓋全身主要肌群和關節，動作緩慢可控，適合各年齡段。】
【現代研究證實能改善平衡能力、柔韌性和心肺功能。】
“八段錦比五禽戲更平和，我每日晨起都打一套。”
“後世人似乎也很推崇。”
明朝
張居正正在書案前伏案疾書，看到此處，他停下筆來，活動了活動僵硬的雙肩。
“八段錦……或許能治臣這肩頸之疾。”
他站起身來，照著天幕中的動作比劃了幾下，隻覺渾身微微發熱，頗為受用。
“不錯，明日讓府中長隨也學來，每日一同練習。”
【第二十條，“太極拳”。】
【有用。】
【尤其對老年人，能顯著降低跌倒風險、改善下肢力量和平衡。】
畫麵中，出現了一個廣場，男女老少都在其中打著太極拳。
元末明初
武當山上，張三豐正在洞中打坐。
看到天幕上那麼多人習練太極拳，他忽然笑了。
“貧道這拳法，竟能流傳後世，還惠及萬民，倒也不枉此生了。”
一旁的弟子激動地道：“師父，您看，連那些金發碧眼的外邦人都在練！”
張三豐淡然一笑：“拳無國界，養生亦然。”
【第二十一條，“易筋經”。】
【有用。】
【本質是一套拉伸加靜力性力量訓練，對柔韌性和核心力量有幫助。】
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