第十八章 忘我冥想：與自己的心靈嚮導對話
第十八章 忘我冥想：與自己的心靈嚮導對話
冥想練習：忘我冥想法
平時我們走在上班或回家的路上也可以進行冥想練習，這次我們給大家介紹的忘我冥想法就適合散步的時候用，它可以幫助我們擺脫自我，讓心靈也一起散步。
生活中，我們的痛苦很多都是因為“自我”而產生的，當我們以自己為中心時，恨不得整個世界都圍著我們轉，但事實上，地球離了誰都照樣運行，所以這種與期望相悖的失落、不滿就成了我們痛苦的源泉。而忘我冥想的練習就是要降低我們心中“我”的存在感，用一種平和寧靜的心態去看待生活中的人和事，減少並斷絕因自我而痛苦的事情的發生。
和以前每一個冥想的開始一樣，深呼吸並放鬆身體，盡量把自我的感覺摒棄在意識之外，然後體會現在是什麼樣的感覺，感受你的身體隨著你的呼吸在呼吸，除了體會呼吸之外不做任何其他的事情。
感受由呼吸帶來的安寧的感覺，盡最大的努力去體會安全感的存在，不要去回想那些因為受到威脅而產生的恐懼或厭惡情緒，也不要試圖通過以往的愉快經歷而驅逐不良情緒，不需要做類似的自我保護。就讓一切順其自然，你隻要體會呼吸中的輕鬆自在，甚至放棄對呼吸的控製，讓整個身體都自由地呼吸，忘掉自我，想象自己正在睡夢中。
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繼續體會自由呼吸帶給你的感受，感知周圍世界的平和自然，在你所感知到的所有空間中不能有自我，一切都是祥和的，一切都是欣喜的。世界在運行，你的感知也在繼續，所有事都是自然地發生結果，唯獨沒有自我。就連你看到的行人和路邊景色都不要用你的自我去接納評價。
你可以隨意地走動，伸伸胳膊，踢踢腿，甚至坐下來休息一會兒，讓身體跟著你的內心自由動作，不要用自我去控製它。然後停下來站在一個地方，保持站立的姿勢讓你的身體動一動，這些動作必須是自然產生的，不需要“我”的指揮，也不用記錄這個過程。
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