半天，一句話沒說。
他帶趙陽練了三年起跑，從來不知道蹬伸角度還有最優區間。他教的方法就是“用力蹬”，至於蹬多少度，他沒量過，也沒想過要量。
徐凱合上電腦，看著趙陽。
“你的天賦很好。反應速度快，爆發力強，後程保持力比同齡人高出一截。但你的技術全是靠本能在跑，沒有經過係統訓練。現在需要做的事就是把本能替換成技術。”
趙陽低著頭，兩隻手攥著訓練服的下擺。
“可是教練，兩周不衝刺，我不怕慢，我怕手感沒了。”
“手感是什麼東西？”
趙陽抬頭看他。
“手感是你對速度的依賴。你覺得每天跑幾趟全速，心裡就踏實了。但踏實不等於進步。你在10秒85卡了三個月，每天全速跑有用嗎？”
趙陽的嘴張了一下，沒反駁。
“兩周之後，我讓你重新上起跑器。到時候你自己感受一下，前三步是不是比現在快。如果不快，你可以當麵罵我。”
趙陽抬起頭，跟徐凱對視了兩秒。
“好。我信你。”
徐凱拍了一下他的肩膀：“去做第一組髖關節拉伸，先從蝴蝶式開始。張教練跟著看，我講一遍動作要領。”
張鐵柱趕緊掏出手機準備錄像。
趙陽坐在地上打開雙腿，兩腳掌相對，開始往下壓膝蓋。壓到一半臉就皺成了苦瓜。
“疼！教練，我膝蓋壓不下去！”
“這就對了。你的內收肌群緊得跟鐵絲一樣，不打開這組肌肉，起跑的時候髖關節永遠打不到最優角度。”
“那得壓多久？”
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“每天三組，每組保持三十秒。兩周之後你的膝蓋能貼地。”
趙陽咬著牙繼續壓，額頭上全是汗。
張鐵柱舉著手機錄了整個過程，自己的眼睛比鏡頭還專注。
徐凱一邊指導趙陽的姿勢，一邊對張鐵柱說：“張教練，你以前給學生安排的力量訓練主要是什麼項目？”
“深蹲，臥推，仰臥起坐。”
“仰臥起坐對短跑沒太大幫助。換成懸垂舉腿和抗旋轉核心訓練，針對性更強。深蹲是好動作，但負重太大容易傷膝蓋，改成保加利亞分腿蹲，單腿發力更接近跑步的實際模式。”
張鐵柱把每句話都錄了下來，晚上回去還要轉成文字抄在筆記本上。
訓練持續了兩個小時。
趙陽做完最後一組核心力量，癱在瑜伽墊上，盯著天花板喘氣。
“教練，我今天沒跑一步，但比跑十組全速還累。”
“因為你以前沒訓練過的肌肉今天全被激活了。”徐凱遞給他一瓶水，“回去之後用泡沫軸把大腿前側和外側各滾五分鐘，睡前再做一組靜態拉伸。明天早上七點準時到。”
“七點？以前張教練都是八點開練……”
“從今天起，你的訓練時間提前一個小時。多出來的一小時全用來做熱身和柔韌性訓練。”
趙陽的嘴角抽了一下，但沒說話，爬起來收拾東西去了。
張鐵柱跟在徐凱後麵往辦公樓走，一路上嘴裡嘟囔個不停。
“蹬伸角度42到45度……前掌著地……保加利亞分腿蹲……我乾了九年體育老師，今天一上午學到的比九年都多。”
徐凱回頭看了他一眼：“張教練，你別妄自菲薄。你能把趙陽從11秒4帶到10秒85，說明你的基本功和責任心都沒問題。差的隻是體係。這兩周你跟著我看，看完你就會了。”
張鐵柱搓了搓手，用力點了一下頭。
回到辦公室，葉鳴已經在等他們了。
“怎麼樣？”
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