第二天早上八點，宋茵把打印好的特聘教練合同送到校長辦公室。
徐凱已經到了，坐在沙發上翻一份文件，是張鐵柱連夜整理的趙陽近半年訓練記錄。
葉鳴把合同推過去：“條款你看看，有什麼問題直接說。”
徐凱拿起合同掃了一遍，翻到薪資那頁停了兩秒，沒多問，拿起筆簽了名字。
“合同沒問題。”他把筆放下，抬頭看葉鳴，“但趙陽的訓練有問題。”
葉鳴靠在椅背上：“說。”
徐凱把手裡那份訓練記錄攤在茶幾上，拍了兩下。
“這份記錄我昨晚看到淩晨一點。張教練整理得很詳細，每天跑了幾組，每組多少秒，都有數據。但數據越詳細，問題越明顯。”
他用手指劃過其中一頁表格。
“去年十月到現在，趙陽的衝刺訓練占了總訓練量的百分之七十以上。變速跑占百分之二十，力量訓練不到百分之十。柔韌性訓練和核心穩定性訓練是零。”
張鐵柱站在門口，手裡端著兩杯茶，聽到這裡臉上掛不住了。
“徐教練，我知道訓練結構有毛病，但趙陽時間緊，我想著多跑幾趟總比不跑強……”
“多跑幾趟不會讓他更快，隻會讓他受傷更快。”徐凱接過茶杯，放在一邊沒喝，“你知道他現在右側髖關節的活動度是多少嗎？”
張鐵柱搖頭。
“昨天我目測評估過，大概在正常值的百分之六十五左右。一個短跑運動員，髖關節活動度隻有百分之六十五，起跑蹬伸角度會被嚴重限製。這就是他前三步慢的根本原因。”
徐凱從包裡掏出一個黑色筆記本，翻開其中一頁，上麵密密麻麻寫滿了數字和表格，用紅筆圈了十幾個關鍵項。
“這是我昨晚做的訓練方案。”
他把筆記本遞給張鐵柱。
張鐵柱接過來一看，眉頭越皺越緊。
第一天到第三天：髖關節靈活性訓練，每天三組，每組包含六個動作，每個動作標注了角度要求和持續時間。
第四天到第七天：核心力量專項，從平板支撐到瑞士球反向卷腹，再到單腿硬拉，每個動作後麵跟著一行小字，寫的是“目標肌群”和“代償預防提示”。
第八天到第十天：起跑專項技術拆解，蹬伸角度糾正，前三步步頻控製，重心轉移路徑優化。
第十一天到第十四天：百分之七十以下速度的控速跑，配合高速攝像機逐幀回放修正。
整整兩周，沒有一次全速衝刺。
張鐵柱翻了三頁，手指在紙麵上發抖。
不是害怕，是心虛。
他帶了趙陽三年，訓練方案就六個字：多跑，多練，硬扛。
徐凱的方案精確到每天每組每個動作的角度和次數，光第一天的熱身部分就寫了十二行。
“徐教練……你這個方案，比我三年的訓練計劃加在一起都細。”
“不是你的問題。”徐凱端起茶杯抿了一口，“你是二級運動員出身，帶學生日常訓練綽綽有餘。但競技短跑到了10秒85這個門檻之後，靠經驗帶不動了，得靠體係。”
張鐵柱把筆記本合上，攥在手裡。
“那趙陽知道兩周不讓他衝刺嗎？”
“還不知道。”徐凱站起來，“走，去告訴他。”
操場上，趙陽已經在跑道邊做熱身拉伸了。
看見徐凱過來，他立馬站直了，兩隻手垂在身體兩側，跟站軍姿一樣。
“教練！”
徐凱走到他麵前，把筆記本翻開，舉到他眼前。
“從今天起，這是你的訓練表。看一遍。”
趙陽接過來翻了翻，臉色變了。
“教練，前兩周全是拉伸和力量訓練？連一次全速跑都沒有？”
“沒有。”
“可是比賽還有三十四天……”
“三十四天夠了。”
趙陽的嘴角繃緊了，想說什麼又咽回去。
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徐凱伸出手：“把手機給我。”
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