【第二，係統做——番茄工作法】
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首先，列一個待辦事項清單。列出自己當下要做的所有事項和目標；然後，根據時間管理四象限法則，去掉“不重要但緊急”和“不重要且不緊急”的事項，留下“重要且緊急”和“重要但不緊急”的事項。
針對留下來的幾個事項，把一件事情分割為多個25分鐘的番茄鐘任務。用甘特圖描繪一個表格，第一行標注時間，第一列標注重點事項。做完一個立馬就往相對應的表格打鉤或者塗色。
讓自己的行動與獎勵完美契合。大腦不斷產生多巴胺，行動時就不會覺得累，反而動力十足。
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放大正反饋的力量，強化行動後給予的獎勵帶來的成就感，讓行動持續上癮，徹底擺脫拖延症。
比如你現在需要做一項重要且緊急的工作任務，但你一直躺在床上刷短視頻。你就想，我做一項任務需要1小時，把1小時劃分為兩個25分鐘，中間休息10分鐘，然後把目標轉換為我隻需25分鐘就能體驗完成事情的快樂。25分鐘後立馬打鉤，這樣持續不斷有成就感鼓勵你繼續做下去，直到把整個任務完成。
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