【自控力】061用自我催眠增強自控力61用自我催眠增強自控力。
實驗研究發現，動物在性活動的高潮期，或者人類在擁有喜悅、幸福等美好情感體驗時，都會有大量的腦胚態和內胚態分泌。
相反，當身體有疼痛或者痛苦等消極情感體驗時，則會在體內釋放大量的癖物質和去甲腎上腺素。
因此，自我催眠就是自己不斷地強化積極性情感，使其在意識和潛意識中儲存，並在腦中佔據優勢，通過心理、生理作用機製，對身心狀態和行為舉止進行自我調節和控製，從而摒棄消極行為，控製身心平衡。
雖然人在清醒狀態下暗示也起作用，但在催眠狀態下，暗示內容進入潛意識領域會更快、更持久、更有威力。
催眠暗示不僅能改變生理性的感覺、意識和行為，還能影響各個內臟器官的功能。
自我催眠暗示療法目前已在世界範圍內得到廣泛的應用，它對調節和控製人體的呼吸、消化、血液循環、免疫反應、物質代謝以及各種反射起著很大作用。
我們可以運用自己的思維資源進行自我強化和自我治療。
自我催眠是一種喚醒潛意識並與潛意識溝通的方法。
根據強化的原則，在催眠狀態下，隻要自己不斷地強化積極情感及正確觀念，使其在意識和潛意識中刻畫、儲存，並逐漸在大腦中佔據更大領域和優勢，就可以通過心理機製影響生理機製，進而對身心狀態和行為進行自我調節和控製。
人們從很早以前就開始應用自我催眠進行一些信仰和養生活動，如祈禱、瑜伽、氣功等，都是以不同的方式實施自我催眠。
進入自我催眠狀態的方法有很多，如單聲調、光合、按摩刺激等，也可以採用自行閉幕安神、調整呼吸，辨別吸氣和呼氣的氣流溫度差別，再用意念按順序放鬆各部位肌肉等方法進行自我催眠。
下麵介紹一個比較容易實現的自我催眠3步法。
第一步睡前重複。
1、連續一星期，每天晚上睡覺前，心裡給自己一個期望，並在心裡默念10次。
例如從明天起，我在自我控製的能力上會越來越好。
在默念這個期望的同時，想象自己自控力很強時候的具體樣子。
2、每天一定要重複強調這個期望10次才可以睡覺。
第二步誘導一除了繼續上個星期進行的睡前重複外，增加每天2次的自我喚醒時間，分別是白天和晚上。
白天的具體時間根據自己的情況選擇。
看本書最新章節，請到ｏｏｐ．ｔｗ
晚上的時間固定在18點到20點之間，持續2到3分鐘，即坐在舒適有靠背的椅子上，集中注意力，慢慢地做3次深呼吸。
第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數321，閉上眼睛，吐氣放鬆，讓你自己進入一種很安靜、很深的感覺。
二、在上述催眠狀態中持續2到3分鐘，同時慢慢地從25數到1，數數字時，想象數字出現在電腦屏幕上3。
這樣連續一星期後，你的身心便開始接受你兩周之前對自己的期望，並慢慢向期望靠近。
第3步城市化建議當你完成了第1步和第2步的自我催眠後，便開始第3步驟的自我催眠，並且可以終止第2步過程。
在這一步驟中，你需要準備一張小卡片，需方便隨時帶在身上。
將你給自己的期待寫在卡片上，並且你的期待必須是積極的、可信的、可量化的、有獎勵的。
。待期的己自對你次3複重裡嘴，點個一的高略睛眼比方前著看睛眼，下坐地服舒後然
。氣吐，1到數3從，眼閉氣閉接直後氣吸次三第，氣呼，氣吸次二第後然，吸呼深，片卡下放
。態狀眠催入進，鬆放全完
。好越體具越，子樣的後待期現實象想時同，待期的己自對複重中識意潛在斷不
。態狀眠催的層一深更入進漸逐始開經已你示表那，楚清不越就字吐你，多越數次的複重你，現發會你
。識意潛的你入進功成經已望期的己自對你，你喜恭
。眠催的入深更止停地然自會你，後鐘分3到2
。沛充力精且盈輕心身得覺會你候時這，睛眼開張，321數時這，慣習了成形經已中程過驟步二第在為因，握把意刻要需不間時
。控掌和造塑的識意潛對是就上際實製控我自
。們我控操來息信的他給遞傳中意無在們我用運會就識意潛，時為行動主取採識意潛對不們我當
。為行和想思的麵負多很生產會就，製控識意潛的極消被旦一人而
。式模光陽啟開被將也活生的你麼那，觀樂極積的教調你被識意潛當，識意潛的你導引和理整去裡麵層的眠催我自從須必，時態狀極消的己自變改要想你當，以所
置設
體簡體繁
