【第20章 要學會勞逸結合】
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第二天清晨。
薑明昭醒來的第一件事。
不是睜眼。
是皺眉。
酸。
從肩膀到手臂。
從腰腹到大腿。
昨天在撼嶽峰練過的地方，今天像是統一來討債。
尤其是兩條腿。
躺著還好。
一落地。
那股酸脹感立刻從大腿一路竄上來。
薑明昭扶著床沿站了一會兒。
才慢慢把腰直起來。
“……”
石驚山昨天說得很準。
第二天確實比較疼。
好在不是受傷。
隻是非常典型的訓練後肌肉酸痛。
昨晚藥浴也有作用。
否則今天恐怕還會更嚴重。
薑明昭活動了一下肩膀。
確認關節沒問題。
又分別做了幾個簡單動作。
抬臂。
屈膝。
下蹲。
前傾。
活動範圍基本正常。
隻是肌肉酸。
這說明今天可以練。
但不適合繼續昨天那種高強度。
她洗漱完。
吃了早飯。
沒有直接去撼嶽峰。
而是在桌邊坐下。
拿出昨天沒來得及寫的訓練記錄。
第一項。
十圈跑。
完成。
後四圈速度明顯下降。
第二項。
五十斤負重爬階。
第五趟出現明顯腿部疲勞。
第三項。
二十五斤雙石鎖。
第三組後動作質量下降。
第四項。
深蹲、核心、木樁訓練。
第五項。
抗擊打五十次。
薑明昭一條條看過去。
最後重新寫了一句話。
訓練有效。
下麵又補一句。
但對她目前的目標，不夠精準。
撼嶽峰的訓練方法當然沒問題。
那些身高體壯、拳能碎石的體修，就是最好的證明。
可薑明昭眼下最需要的是什麼？
不是單純追求身體有多抗打。
也不是把自己練成能背幾千斤巨石跑山的純體修。
她最急需解決的是煉器時暴露出來的短板。
上肢力量不足。
握力和前臂耐力不足。
連續揮錘時核心和肩背穩定下降。
其次才是整體體能。
而昨天一整套訓練，從跑步到負重爬階，再到全身力量和抗擊打。
很全麵。
卻也意味著疲勞分散到了全身。
練完以後。
今天所有項目的表現都會下降。
如果每天都這樣狠狠乾一次。
短期當然能進步。
但恢複跟不上。
訓練質量反而會越來越差。
尤其她還要學劍。
煉丹。
畫符。
陣法。
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不可能每天把自己練到連筆都抬不起來。
薑明昭握著筆。
想了一會兒。
開始重新安排。
不是少練。
是把訓練拆開。
力量。
耐力。
爆發。
協調。
恢複。
不同目標分開。
今天上肢酸得厲害。
那就不做大重量。
改輕量動作恢複，加腿部和核心穩定。
明天如果狀態恢複。
再進行針對煉器揮錘的力量訓練。
跑步也沒必要每天十圈往死裡跑。
可以一天長距離。
一天短距離間歇。
再穿插輕度恢複。
另外。
吃飯也得調整。
訓練之後身體消耗大。
靈獸肉和靈米都不能少。
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