石驚山默默把臉轉開。
撼嶽峰確實很信這個。
她重新給那人定了節奏。
前半程壓速度。
中段穩定。
最後一段才逐漸提。
第二次跑完。
總時間竟然比第一次還短。
那弟子站在終點，自己都懵了一下。
“我明明前麵跑慢了。”
“所以後麵沒崩。”
薑明昭道。
他低頭看自己的腿。
像是第一次發現，跑得更聰明一點居然不算偷懶。
二十三個人全部看完，已經是三天後。
薑明昭沒有給每個人寫一套獨立方案。
她最後整理出來的，仍然是幾個基礎原則。
力量訓練。
重視動作穩定和恢複。
耐力訓練。
控製節奏，不要前段把自己耗空。
爆發訓練。
次數少，質量高，疲勞後不硬堆。
身法和控製。
優先精準，錯誤動作不要重複強化。
除此之外。
所有人都必須記錄：
訓練量。
完成質量。
恢複時間。
第二天狀態。
有沒有持續疼痛。
有沒有某一項明顯下降。
石驚山看著那張新表。
“比原來多了恢複。”
“嗯。”
“還多了第二天狀態。”
“當天練得好，不代表恢複得好。”
如果一個人今天訓練表現不錯。
第二天卻一直狀態低迷。
連續幾天都這樣。
說明負荷可能過了。
反過來。
如果每次第二天都完全沒感覺。
訓練強度也可能太低。
得找中間那個合適區間。
撼嶽峰很快開始第一輪分組試行。
最先適應的反而是之前練得最狠的那批。
因為他們第一次發現。
減掉一部分無效訓練以後。
真正需要專注的次數變少了。
可每一次要求更高。
動作不準。
不算。
靈力運行亂。
不算。
為了湊數量硬頂出來的。
也不算。
一名弟子做完最後一組。
看著石驚山。
“今天就這樣？”
“嗯。”
“還能練。”
“明天再練。”
那人站著沒動。
明顯有點不習慣。
“這麼早回去？”
石驚山看了一眼天色。
“你可以去修煉功法。”
對方沉默兩息。
轉身走了。
過一會兒。
訓練場另一頭又亮起了靈光。
人沒回住處。
換地方修煉去了。
薑明昭：“……”
石驚山很平靜。
“撼嶽峰都這樣。”
七天後。
第一輪短期對照出來。
提升最明顯的，不是訓練量最大的人。
而是那些訓練完成質量穩定、恢複也跟得上的人。
其中幾個原本總覺得自己進步慢的弟子，調整節奏以後，反而開始往前漲。
當然。
七天還遠遠不夠證明長期效果。
可至少方向能繼續試。
石驚山把數據交給峰上教習以後。
對方看了足足半個時辰。
最後隻問一句。
“所以以後不能讓他們隨便加量？”
“最好別。”
薑明昭道。
教習點頭。
當天晚上。
撼嶽峰訓練場旁邊多了一塊牌子。
上麵寫得很簡單。
禁止私自加量。
下麵還有一行。
疼痛持續兩日，主動上報。
第二天一早。
牌子旁邊就站了七個人。
全是來問：
“那我今天還能不能多練一組？”
教習的臉都黑了。
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