能會立刻反駁：“我做了很多調研，這個方案是可行的！”但是如果你給自己10秒的緩衝期，你就會冷靜下來，思考領導為什麼會這麼說，是不是自己的方案真的存在問題，是不是自己忽略了某些重要的因素。
2. 培養覺知思維
簡單說，就是當你麵對不同意見或者別人的否定，又想要直接攻擊的時候，你能先覺察到自己此刻掉入這種狀態中，被自己的潛意識掌控了。能夠覺察到自己的紅燈思維，就已經在意識上開啟了對紅燈思維的乾預，那麼它的自動化機製就會被削弱。
這就好比很多人說：“我情緒上來的時候，總是控製不住做一些偏激的事，怎麼辦？”這時候你首先應該做的是覺察，能夠在情緒出現的時候覺察到它，意識到此刻的自己處在情緒化狀態下，不夠理性。隻有建立起這樣的覺察，情緒對你的控製力才能降低。
比如你和朋友爭論一個問題，當你感覺自己的聲音越來越大，心跳越來越快，想要反駁對方的時候，你可以在心裡對自己說：“我現在要啟動紅燈思維了，我要冷靜下來。”當你有了這樣的覺知，你就會下意識地放慢語速，降低音量，理性地和朋友溝通。
3. 把人和事分開
為什麼很多人接受不了否定意見，接受不了別人的批評？就是因為他們把人等同於事了。正如上文舉的例子，你把好不容易做好的項目拿給組長看，組長卻提出一堆問題，你當下的反應就是怒火中燒，跟對方杠起來。你之所以出現這麼激烈的抗拒情緒，是因為你把他對項目的批評，等同於對你這個人的否定——他說項目存在問題，你會覺得他在說你能力不行，你這個人不行。所以，你感受到了攻擊和歧視，因此把這件事上升到對自己人格和能力的辯護。當你有這樣的認知，就無法聽取他的任何意見，也難以接受他的評判。
夫妻之間出現矛盾，很多時候也是因為把事件等同於個體了。比如愛人燒了一道菜，你吃的時候說了句“這個菜太鹹了，不好吃”。你可能隻是對菜做了一個簡單的評價，並沒有任何敵意。但是愛人可能會把你的態度等同於對他的否定——覺得自己能力不行，連菜都做不好，自己不稱職。於是，矛盾就升級了，兩個人可能會因此吵起來。
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