2012年1月4日清晨6點，北京的冬日還裹著濃黑的夜色，國家體育總局訓練基地的乒乓球館卻已亮起一片雪亮的燈光。屈正陽背著黑色球拍包走進場館時，鞋底蹭過地板，帶起一絲殘留的潮氣——這是他新年歸隊的第一天，距離2012年4月的全國錦標賽隻剩三個月，距離6月的亞洲錦標賽還有五個月，早在2011年12月17日剛回北京時，他就和秦誌戩教練敲定了詳細的訓練計劃，此刻每一分每一秒的投入，都在為接下來的賽事鋪路。
“喲，比我還早！”樊振東的聲音從靠近窗戶的球台傳來，他正對著牆麵練反手快撕，白色乒乓球在球拍與牆麵之間來回穿梭，節奏快得像連珠炮，撞擊聲在空曠的場館裡格外清脆。屈正陽放下球拍包，笑著走過去：“你這‘卷王’還敢說我？昨天微信裡不還說要早點來適應新球台嗎？”
樊振東停下動作，用毛巾擦了擦額角的薄汗，隨手把球拍遞過來：“試試新換的膠皮，反手粘性比之前強，快撕速度能穩在180km\/h。對了，秦指導昨天還跟我聊你，說你12月回隊後沒歇著，陪曉萌練步法時自己也沒落下基礎體能，難怪今天氣色這麼好。”
屈正陽接過球拍顛了顛，膠皮的摩擦力確實更足，他從包裡掏出一張折疊整齊的訓練計劃表，紙上用紅筆標注著每日的訓練模塊：6:30-8:00基礎體能（40米折返跑、核心力量藥球訓練），8:30-10:30技術打磨（反手銜接速度、如封似閉卸力精度），11:00-12:00模擬對抗（針對全國錦標賽潛在對手），下午14:00-15:30戰術分析會，15:50-16:50肌肉放鬆與恢複訓練。
“秦指導說我現在的短板還是反手銜接，比你慢0.02秒，”屈正陽指著計劃表上“反手專項”那欄的紅色波浪線，“今天上午咱們重點練這個，你用180km\/h的快撕壓我反手，我練卸力後的銜接，爭取把速度提上來。”樊振東點點頭，順手拿起兩個乒乓球：“行，等體能訓練結束，咱們就開練，我正好也想試試你‘如封似閉’的進步。”
6點30分，體能教練李姐準時到場，手裡拿著秒表和訓練繩：“今天先練40米折返跑，10組，每組必須在6秒內完成，最後兩組要衝刺到5.8秒以內。屈正陽，你寒假在家練的是低強度體能，今天得把強度拉滿，別留力！”
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屈正陽和樊振東站在起跑線後，隨著李姐的哨聲，兩人同時衝了出去。第一組跑下來，屈正陽的呼吸就有些急促——寒假裡陪曉萌練步法時，最多隻跑過5組30米折返，強度遠不如基地。“腰腹再收緊！”李姐在終點喊，“最後10米別減速，像救對手的大角度險球一樣，用‘玉女穿梭’的步法找爆發點！”
屈正陽咬咬牙，調整呼吸，用國術“調息法”讓氣息順著丹田流轉到腿部肌肉。第五組時，他的步頻明顯加快，腳掌落地時幾乎聽不到聲音；第八組，他的成績已經穩定在5.9秒；到第十組，他借著轉腰的勁衝刺，秒表最終停在5.7秒，比要求快了0.1秒。“不錯！”李姐拍了拍他的肩，“核心力量沒掉，下午再加組藥球訓練，鞏固腰腹發力。”
8點30分，技術訓練正式開始。樊振東站在球台對麵的反手位，手腕輕抖，乒乓球帶著風聲直奔屈正陽的反手死角，測速儀顯示球速穩定在180km\/h。屈正陽膝蓋微屈，腰腹下沉，【如封似閉85\/100】的卸力技巧展開——球拍輕貼球體後引3厘米，試圖借著轉腰的勁把球送向樊振東的正手。
可前兩球都出了問題：第一球卸力後銜接太快，球擦著球台邊線出界；第二球銜接慢了，被樊振東反手防反得分。“別急著送球！”秦誌戩教練拿著秒表走過來，“你卸力後停0.01秒，觀察他的重心再出手，就像你打比賽時預判對手變線一樣，快不是目的，準才是。”
屈正陽按照教練的建議調整節奏。第三球，樊振東反手快撕過來，他卸力後刻意停頓一瞬，眼角餘光瞥見樊振東的重心偏向反手，立刻手腕輕抖，球擦著樊振東的正手邊線落地。“對！就是這個節奏！”秦教練喊道，“反手銜接要‘觀勢出球’，你現在的問題是太追求速度，反而丟了預判的優勢。”
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