第293章 集訓營的“魔鬼體能周”

(1 / 1)
⚡ 登入後報錯可獲 3天VIP 免廣告——立即登入

2013年2月18日清晨5點30分,訓練基地的操場還籠罩在薄霧中,屈正陽和其他集訓隊員已經站在跑道上,穿著統一的黑色體能服,手裡握著心率監測儀——為期5天的“魔鬼體能周”正式開始,每天的訓練強度是平時的1.5倍,目標是提升高強度對抗下的體能續航能力。

“魔鬼周第一天,任務:3000米跑(達標時間10分10秒)+核心力量訓練(平板支撐3分30秒\/組×3,卷腹50個\/組×3)+1小時高強度雙打對抗!”體能教練拿著擴音喇叭喊道,“所有人必須達標,不達標的晚上加練!”

清晨6點,3000米跑開始。屈正陽站在跑道第三排,起跑後保持勻速,前1000米用時3分20秒,心率130次\/分鐘;2000米時,心率升到145次\/分鐘,他按【馬踏飛燕67\/100】的體能分配技巧,調整呼吸節奏,兩步一吸、兩步一呼;最後1000米,他加速衝刺,最終以10分02秒衝過終點,比達標時間快8秒。

“屈正陽,10分02秒!全隊第一!”體能教練拿著計時器喊道,“其他人加油,還有最後5分鐘,沒衝線的加快速度!”

上午9點,核心力量訓練開始。屈正陽躺在瑜伽墊上,雙手抱頭做卷腹,每組50個,動作標準,腰腹始終貼緊墊子——這是為了增強腰腹力量,提升爆衝時的爆發力。第一組結束,他的額頭已經布滿汗水,心率150次\/分鐘;第三組結束,手臂有些發酸,但他還是堅持完成最後5個,確保動作不變形。

平板支撐環節,屈正陽雙手撐地,身體呈一條直線,計時器顯示3分30秒時,體能教練喊“再加30秒”!他咬著牙堅持,手臂微微顫抖,直到計時器顯示4分鐘才放下,此時汗水已經滴在瑜伽墊上,暈開一小片濕痕。

本章節來源於𝑜𝑜𝑝.𝑡𝑤

下午2點,高強度雙打對抗開始。屈正陽和樊振東搭檔,對陣馬龍和張繼科,每局11分,打滿5局,每局休息僅1分鐘。第一局,屈正陽的爆衝速度192km\/h,樊振東的反手快撕189km\/h,很快以11-8贏了;第二局,馬龍和張繼科加快節奏,11-9贏了;第三局到第五局,屈正陽的體能開始下降,爆衝速度降到190km\/h,但他用【如封似閉100\/100】的卸力技巧減少體力消耗,最終3-2贏了對抗賽。

”。力體省會更誰比是而,拚能更誰比是不——心核的練要’周鬼魔‘是就這,力體的%01少至了省節,反防力卸用是而,衝爆拚硬有沒,時9-01在你“,水質解電過遞練教秦”!了鍵關太配分能體的局一後最“

。抗對打單+打雙時小2+)秒01分4撐支板平(量力心核+)秒50分01(跑米0003——”試測合綜“是天五第,”)秒03息休局每,局3續連(抗對打單度強高“了加天四第,”)3×組/\個03×gk02(蹲深重負“了加天三第,”)3×組/\次03(跑返折米01“了加天二第:大越來越度強的”周鬼魔“,天4的來下接

”!持保續繼,一第隊全是都據數項各,陽正屈是其尤,標達都人有所“。%51升提量力心核,%02快前周鬼魔比度速複恢率心,鐘分531到升提鐘分021從間時航續抗對度強高的陽正屈:據數終最布公練教能體,上晚天五第

”!看你給家回你等,畫的’軍冠能體‘了畫你給我!了苦辛哥哥“:音語的萌曉到收快很”。吧心放您,多很好前之比能體,了束結周鬼魔“:信微發媽媽給他。)先優能技關相能體,點漲周每(001/\86到漲001/\76從】燕飛踏馬·轉走卦八【,級41級等,/\0185=)練訓天5周鬼魔(5×02+/\0175值驗經——板麵統係開打,舍宿到回體身的憊疲著拖陽正屈


✅ 付款功能已修復,現在可以正常購買了 — 支援信用卡 · Apple Pay · Google Pay · WebATM · ATM 轉帳
😤 廣告總在最入戲的時候跳出來?
月付 $5 USD,升級 VIP 後全站所有頁面廣告立即全關——
不是只有這本書,是整個 oop.tw 每一頁、每一章,從此一路讀到底不被打斷。 $5 USD ≈ 一杯珍奶的錢,換一整個月零廣告清爽閱讀 · 隨時可取消
✅ 全站廣告全關 ✅ 工口專區全本解鎖 ✅ 月卡 $5 USD · 季卡 $13 USD · 年卡 $45 USD
⭐ 登入 / 免費註冊後升級
加我 LINE 好友,分享好書不錯過
第一時間獲得新書推薦、書單更新通知
立即加入
為本書評分(每位讀者可評一次,提交後無法修改)
發表評論
以 匿名讀者 身份發表
讀者評論