調整好握距後，陳末讓皮特先把杆放回去，然後幫他調整大腿靠墊的高度。“這個靠墊要穩穩地卡住你的大腿，防止你被重量帶起來。同時，你的腳後跟可以稍微離地，這樣下半身會更穩定，避免借力。”
一切準備就緒，陳末讓皮特握住直杆，再次提醒發力要點：“準備動作是沉肩，感覺肩膀要遠離耳朵。然後，用你背部的力量，想象手肘是驅動點，把手肘向地板方向拉下去！讓杆子儘量貼近你的上胸部。”
他特別強調了一點：“身體儘量不要後仰！如果你的身體大幅度後仰，那就更多是在用體重和上背、中背的力量了，我們今天的目標是背闊肌，所以要儘量保持身體直立或隻有非常微小的後傾。”
皮特點點頭，集中精神，深吸一口氣，然後按照陳末的指導，緩緩地將橫杆拉至胸前。動作雖然稍顯生澀，但能看出他在努力尋找背部發力的感覺。
“感覺重量怎麼樣？”陳末在一旁觀察著問道。
“好像…還行？”皮特做完一次後，不確定地說。
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“這個重量隻是讓你熟悉動作的。”陳末解釋道，“正式訓練時，我們需要找一個合適的重量——就是那個你用標準動作，全力以赴隻能完成8到12次的重量。找到那個重量後，完成4組這樣的訓練。還有，回放的時候動作要減慢控製，感受背部肌肉被拉長，這樣對肌肉的刺激會更好。”
於是，兩人開始交替進行高位下拉的訓練。陳末會先用40公斤來進一步激活背部肌肉，並給皮特做更標準的示範；皮特則在他的指導下，小心翼翼地嘗試，慢慢增加重量，尋找那種“背闊肌在乾活”的酸脹感。
完成了高位下拉的四組折磨後，陳末並未停歇，又領著皮特逐一體驗了坐姿劃船、直臂下壓以及窄距高位下拉。一套組合拳下來，皮特感覺自己的背部仿佛從沉睡中被強行喚醒，帶著酸脹的抗議。
然後，二人再次站到了那“罪惡的源頭”——跑步機前。即便是擁有係統“鋼鐵之軀”任務加持、完成了三十多天五公裡晨跑基礎的陳末，看著眼前這台機器也忍不住心裡發怵。那種放鬆心態下的慢跑，和帶著明確時長、坡度目標的“硬性指標”爬坡，完全是兩種概念。
陳末將坡度設定在12，速度調到5.0，這是一個需要邁開步子、能明顯提升心率的快步走速度。皮特則沿用熱身時的坡度12，速度3.5。
前十分鐘，兩人還能一邊爬坡一邊有一搭沒一搭地聊著天，話題自然是繞不開即將到來的Apex第24賽季下半段的種種改動和新傳奇傳聞。
但十分鐘過後，皮特那邊的聊天頻率明顯下降，呼吸聲逐漸粗重。等到二十分鐘，他已經完全沒了說話的力氣，目光開始變得呆滯，眼神放空，仿佛靈魂已經出竅，隻剩下身體在本能地驅動雙腿，一步一步，如同機械般在滾動的皮帶上艱難前行。
陳末也調整了一下呼吸，默默戴上了耳機，用音樂分散注意力，將自己沉浸在這場與坡度和時間的對抗中。汗水順著額角滑落，滴在跑台上瞬間蒸發。
四十五分鐘過去，陳末的腦海中響起了熟悉的係統提示音——每日五公裡耐力任務已完成。他緩緩將速度調低，讓身體在低速下繼續行進了幾分鐘，充分冷身，才關停機器，走了下來。
他看向旁邊還在“靈魂爬坡”的皮特，提醒道：“皮特，別直接停下！先把速度慢慢降下來，走一會兒再下。在跑步機上待久了，突然停下，身體平衡感會不適應，容易往前栽。”
皮特依言，笨拙地把速度調低，踉踉蹌蹌地又走了兩分鐘，才終於踏回堅實的地麵。他整個人像剛從水裡撈出來一樣，後背的T恤已經完全濕透，緊緊貼在身上。
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