識別和命名自己的情緒（是憤怒、悲傷、焦慮還是興奮？）
·情緒理解：探索情緒背後的原因和需求（為什麼會有這種情緒？我需要什麼？）
·情緒表達：用恰當的方式表達情緒（不傷害自己、不傷害他人）
·情緒調節：用健康的方式調節強烈情緒（運動、藝術、溝通、放鬆技巧）
淩曦開始練習“情緒日誌”：每天簡要記錄主要情緒、觸發事件、應對方式、調節效果。幾周後，他發現了自己的情緒模式：當睡眠不足或壓力累積時，容易煩躁；當有明確目標和進展時，情緒積極；當感到被理解和支持時，情緒穩定。
“情緒不是需要消除的‘問題’，而是需要理解的‘信號’，”淩曦在情緒日誌中總結，“它告訴我身體和心靈的狀態，提醒我關注未被滿足的需求。與其對抗情緒，不如傾聽情緒；與其壓抑情緒，不如理解情緒；與其被情緒控製，不如學習與情緒共處。”
自我認同的探索與建構
在身心變化的同時，淩曦也在經曆自我認同的深刻探索。青春期的核心任務就是回答“我是誰”這個問題。
語文課的主題閱讀、畢業課程的項目研究、跨學科的學習整合，都在不同維度上幫助淩曦建構自我認同：
通過城市探索，他思考自己與城市的關係——我是上海變遷的觀察者、記錄者還是參與者？
通過未來暢想，他思考自己在時代中的位置——我是被未來塑造的被動者還是創造未來的主動者？
通過服務實踐，他思考自己的社會角色——我是社會的受益者還是貢獻者？
通過成長敘事，他整合這些探索，形成連貫的自我理解。
一次心理課上的“自我認同地圖”練習很有幫助。淩曦繪製了自己的認同地圖，包括：
·個人認同：學習者、思考者、創造者
·關係認同：兒子、學生、朋友、社區成員
·社會認同：上海居民、中國青少年、數字原住民、地球公民
·價值認同：追求深度理解者、重視連接整合者、關注服務貢獻者
“認同不是固定的標簽，而是動態的建構過程，”心理老師總結，“在青春期，你們嘗試不同角色，探索不同可能，最終整合成相對穩定但仍有彈性的自我理解。這個過程可能持續整個青春期甚至更久。重要的是保持開放和反思。”
淩曦發現，他的“根係與翅膀”框架在這個階段特別有用：根係提供穩定感和歸屬感（家庭、文化、社區），翅膀提供探索力和可能性（學習、創造、貢獻）。在變化中，根係讓他不迷失，翅膀讓他不停滯。
【青春期身心變化的科學理解與適應性管理-熟練（96%）
【自我認同的多元探索與動態建構過程-熟練（97%】
五、畢業班生活的節奏與平衡
六年級的學習和生活節奏明顯加快。除了常規課程和畢業項目，還有各種畢業準備活動：中學參觀、校友分享、成長檔案整理、畢業紀念品設計...淩曦需要學習在新的節奏中找到平衡。
時間管理的升級實踐
基於暑假的訓練，淩曦在六年級實踐了更精細的時間管理。他使用數字日曆管理所有任務和截止日期，但更重要的是學會了區分任務的優先級和類型。
他采用了“重要-緊急”四象限法，但根據自己的情況做了調整：
第一象限（重要且緊急）：當天必須完成的作業、即將截止的項目任務
第二象限（重要不緊急）：長期項目推進、深度閱讀、能力訓練、關係維護
第三象限（緊急不重要）：一些臨時通知、瑣碎事務、他人請求
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