訓練計劃執行的第一周，我就明白了什麼叫“係統出品，必屬精品”——也明白了什麼叫生不如死。
周一早晨五點，天還沒亮，我已經在奧體中心外圍公路開始12公裡有氧跑。配速4分10秒，對專業運動員來說不算快，但係統要求的心率必須嚴格控製在145-155區間。
【當前心率：158，超出上限3點，請減速】
我不得不放慢腳步。係統對數據的嚴苛程度令人發指，一旦超出範圍就會發出警報。
“別跟它較勁。”李維騎著自行車跟在旁邊，手裡拿著手持式生理監測儀——那是她從體科所借來的最新設備，正好用來驗證係統數據的準確性，“係統的算法很精妙，它要的是在最佳負荷下刺激你的心肺，而不是盲目堆積跑量。”
跑到8公裡時，開始下雨。冰冷的雨點打在身上，呼吸在空氣中凝成白霧。
“還剩4公裡，堅持一下。”李維的聲音在雨聲中有些模糊，“注意步頻，現在掉到176了，提起來。”
我咬緊牙關，加快擺臂。腿像灌了鉛，肺像著了火，但心底有個聲音在喊：這才隻是開始。
周二間歇跑，400米×8，每組75秒，間歇90秒。
這是我最熟悉的訓練內容之一，巔峰時期我可以輕鬆跑進70秒。但今天第一個400米衝出去，到300米處腿就開始發軟。
【第一組完成時間：73秒28，乳酸值：6.8mmol\/L，恢複建議：深呼吸調節，間歇期慢走而非靜止】
我彎著腰大口喘氣，秒表顯示我隻休息了60秒。
“走起來，別停！”李維在場邊喊，“係統提示你乳酸堆積過快，需要活動促進代謝。”
我強迫自己拖著步子慢走。90秒到，第二個400米開始。
73秒41。
73秒52。
73秒88...第四組，時間開始下滑。
第六組，我衝過終點時眼前發黑，直接跪倒在跑道上。喉嚨裡全是血腥味，耳朵嗡嗡作響。
“深呼吸，慢慢來。”李維扶我坐起來，遞來功能飲料，“係統顯示你第七、八組可以適當放慢到76-77秒，保證完成質量更重要。”
我搖頭，用儘力氣站起來：“不...按原計劃。”
最後兩組，我幾乎是用意誌力拖著身體在跑。77秒12，78秒03——還是沒達標，但完成了。
當晚，我在宿舍床上動彈不得，李維幫我做肌肉放鬆，手法專業又溫柔。
“係統給出的疲勞度是82%，建議今晚睡眠不少於9小時。”她看著空中隻有我們兩人能看到的界麵，“明天是混合氧跑，會輕鬆一些。”
“輕鬆？”我有氣無力地說，“我信你個鬼。”
但說實話，在這樣高強度的訓練下，我能感覺到身體在快速適應。係統不僅提供計劃，還會在每次訓練後給出詳細的恢複建議：營養補充、拉伸動作、睡眠時長，甚至細到睡前室溫應該控製在幾度。
第三周，我開始加入場地專項訓練。第一次1200米節奏跑，目標是3分15秒。
站在起跑線上，陳昊主動過來：“邵哥，我跟你一組吧，幫你帶帶節奏。”
這小子是好意，但我不需要——或者說，係統不需要。
“不用，我自己來。”我調整好起跑器。
發令槍響，我衝出去。前400米控製著速度，65秒，正好在計劃內。係統在腦海中給出實時配速和體力分配建議：
【當前配速：3分15秒\/公裡，預計完成時間：3分15秒。建議保持，注意擺臂幅度，右肩略低】
我下意識調整。係統連這麼細微的技術細節都能監測到？
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