很標準。但他的核心力量確實不如金硯，堅持到兩分鐘的時候，身體就開始劇烈晃動，臀部也翹了起來。
“臀部壓下去！核心收緊！”陳教練皺著眉頭喊道，“你這是在做什麼？平板支撐不是讓你練翹臀的！動作不標準，再堅持也沒用！”
GD咬著牙堅持，額頭上的汗水也不斷滑落。但他的身體越來越晃，最終在堅持到兩分二十秒的時候，癱倒在地上。
“兩分二十秒，動作不標準的時間占了三十秒，有效時間一分五十秒。”陳教練毫不留情地說道，“比金硯差遠了。我說你平時到底有沒有好好練？核心力量這麼弱，還敢跟人比拚肌肉？簡直是自不量力。”
GD的臉瞬間紅了，既有尷尬，也有不服氣。他梗著脖子說道：“最後一個項目，啞鈴彎舉，我肯定能贏！”
第三個項目是啞鈴彎舉。陳教練拿出兩個重量為十公斤的啞鈴，遞給他們：“雙手各拿一個啞鈴，手臂自然下垂，然後彎曲手臂，將啞鈴舉到胸前，再緩緩放下。注意，手臂要貼緊身體，不要晃動。同樣，動作不標準的不算數，在規定時間一分鐘內，看誰做的有效數量多。”
兩人接過啞鈴，都忍不住皺了皺眉。十公斤的啞鈴比他們想象中要重一些，金硯舉起來的時候，手臂微微顫抖。
“準備，開始！”
兩人同時開始做起來。GD一開始就用了全力，快速地彎曲手臂，舉著啞鈴上下移動。但他的動作很不標準，手臂晃動得厲害，身體也跟著擺動。
“手臂貼緊身體！不要晃！”陳教練厲聲喊道，“你這是在借助身體的力量，根本不是在練手臂肌肉！這樣練出來的肌肉也是虛的，中看不中用！”
GD根本聽不進去，依舊快速地做著，他隻想在數量上超過金硯。但由於動作不標準，他的速度越來越慢，手臂也開始劇烈顫抖。
而金硯則穩紮穩打，按照標準動作，勻速地做著啞鈴彎舉。他的手臂緊緊貼在身體兩側，彎曲時用力均勻，放下時緩慢控製。雖然速度不快，但每個動作都十分標準。陽光照在他的手臂上，肌肉線條隨著動作不斷收縮放鬆，流暢而有力量，配上他那張禁欲係的俊臉，簡直是視覺盛宴。
“金硯的動作很標準，這樣練才有效果。”陳教練滿意地點點頭，“肌肉訓練講究的是精準和控製，不是速度。像GD那樣瞎練，不僅沒效果，還容易受傷。”
金泰妍舉著相機，把這一幕完整地記錄下來：“小硯太帥了！這肌肉線條，這顏值，簡直是行走的荷爾蒙！”
一分鐘的時間很快就到了。陳教練分別報出兩人的成績：“GD，總共二十八個，有效數量十個。金硯，總共二十個，有效數量二十個。所以，第三個項目還是金硯贏了。”
最終結果出來，金硯以兩勝一負的成績贏得了這場肌肉對決。GD癱坐在地上，一臉生無可戀：“怎麼會這樣？我竟然輸了。”
金硯走到他身邊，遞給他一瓶水，笑著說道：“承讓了。其實你也很厲害，隻是平時練得少了點。”
GD接過水，喝了一口，無奈地說道：“好吧，我承認你比我強。不過，下次我一定會贏回來的！”
陳教練走過來，拍了拍兩人的肩膀，臉上露出一絲笑容：“好了，幼稚的比拚結束了。說真的，你們倆這水平，在我這裡也就是入門級別的。尤其是GD，你的核心力量和手臂力量都很弱，平時要多加強訓練。金硯雖然動作標準，但力量還是差了點，以後可以多增加一些重量訓練。”
他頓了頓，又看向金硯，眼神裡帶著幾分欣賞：“不過，金硯你的肌肉控製能力和身體協調性很好，應該是常年練舞蹈的原因吧？如果好好訓練，你的身材會變得更棒，到時候在舞台上的視覺效果肯定會更出彩。”
金硯點了點頭：“謝謝陳教練的指導，我以後會多注意訓練的。”
“對了，我聽說你是歌手？”陳教練突然問道。
“是的。”
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