就能改善睡眠、平複情緒。
身體放鬆法：從頭頂到腳掌依次放鬆，默念“放鬆”，身鬆則魄安；
心神平靜法：專注丹田呼吸，吸4秒停3秒呼6秒，默念“靜心”，氣順則心平；
魂魄安寧法：想象丹田有一團溫暖白光，包裹全身滋養魂魄，默念“魂歸肝，魄安體，身心寧，夢境清”，光潤則魂寧。
睡前植念：默念三遍“我知道自己在做夢，我能清晰看見夢境”，植入潛意識；
夢中識象：看到特殊景象（飛、穿牆、日月星辰）時，立刻覺知“我在做夢”，保持平靜觀察夢象和情緒；
夢中調心：遇噩夢則想象丹田白光驅散恐懼，遇好夢則不沉迷，保持覺知，心定則夢順。
醒後調整：解此夢，修此心（醒來後5分鐘，不立刻起床）
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回憶夢境：梳理核心夢象、情緒和身體感受，憶夢則知象；
判斷夢因：結合“九夢”說客觀判斷夢因，判因則知根；
針對性調整：生理原因白天調理身體，心理原因白天調節情緒，感應原因調整生活策略，調整則心修。
修士夢修法在俗世夢修法基礎上，結合道家煉魂養魄、陰陽調和之法，核心是煉魂、養魄、合陰陽、通天人，適合有道家修煉基礎的人。分為日常煉養、夢中修煉、醒後煉化三步，與丹道、打坐、站樁相輔相成。
日常煉養：固根本，強魂魄（早晚各15分鐘）
煉魂術（晨起麵東）：自然站立，雙手抱球丹田，想象東方陽氣金光入百會歸丹田，默念“東方陽炁，入我神魂，煉我三魂，魂強則靈”，煉魂則神清；
養魄術（晚上麵西）：站樁抱球丹田，膝蓋微屈，煉精化氣養形，默念“西方陰炁，入我體魄，養我七魄，魄強則健”，養魄則體健。
夢中修煉：煉魂魄，合陰陽（清明夢中進階煉養，循序漸進）
煉魂修煉：想象身處東方雲海，純陽之氣沐浴三魂，默念“陽炁煉魂，魂升則神顯”；
養魄修煉：想象身處西方瑤池，純陰之氣滋養七魄，默念“陰炁養魄，魄凝則體固”；
陰陽調和：想象頭頂天陽、腳踩地陰，陰陽之氣在丹田交彙成太極圖旋轉，默念“陰陽調和，水火既濟，身心合一，魂魄相融”；
天人感應：放下所有念頭，讓魂魄與天地陰陽融為一體，感受天地運轉，這是夢修的最高境界。
醒後煉化：融夢智，入丹道
夢智梳理：醒來立刻回憶夢中修煉和感應，記錄核心感悟，梳夢則智明；
丹道融合：根據夢中感悟調整日常丹道、打坐方法，融夢則道進；
世行踐行：把夢中的天道智慧融入生活，道在日用，修在平常，踐行則道成。
修士夢修法的核心是夢道合一，體用不二，讓夢境成為修煉的道場，最終達到“煉魂養魄，魂魄合一，煉神返虛，天人合一”的境界。
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