第一節身如灶台——三田定位法
老灶台有三口鍋：頭頂似天鍋（上田），胸口如蒸鍋（中田），肚臍像燉鍋（下田）。《黃庭經》說這三鍋各有火候，得學會同時燒火不糊鍋。
定位口訣：
1.上田：兩眉間往裡三指，藏著眼珠大的夜明珠
2.中田：兩乳連線中點，揣著拳頭大的暖手爐
3.下田：肚臍下四指，蹲著巴掌大的金蟾蜍
鐵匠打鐵時發現，火星濺到眉心會眼亮，碰到胸口能長力，落到肚臍反不燙——這便是三田本能的守位反應。
第二節燒火三訣——文武火的轉換
上田文火：
晨起閉目觀日出，想象陽光滲入眉心
讀書時舌尖抵上顎，字句如露珠落玉盤
夜觀星鬥時輕叩牙齒，如和尚敲木魚
中田武火：
劈柴時喝“哈”聲，震得胸口麻酥
挑擔挺胸如鬥雞，氣聚膻中
生氣時拍打雲門穴（鎖骨下），散鬱結
下田穩火：
如廁時提肛，似蛤蟆鼓肚
蹲著吃飯，米粒下肚沉丹田
咳嗽前先收小腹，咳聲如悶雷
漁夫晨捕用文火觀潮，午曬網使武火聚力，夜補網調穩火守元，十年未生大病。
第三節金蟾吐珠——下田築基法
老農深耕時悟得：
1.蛤蟆蹲：蹲姿鋤地，腳跟不離地，大腿酸脹如蛙鳴
2.老牛喘：鼻吸口呼帶“哞”聲，震得腸鳴似蛙鼓
3.滾石功：仰臥屈膝，想象巨石在腹中滾動
王老漢照此耕作三年，某日突覺臍下跳動如蛙躍，矢氣能把褲管吹鼓。郎中笑言：“這是下田金蟾睡醒了，要吐丹珠呢！”
第四節爐鼎相濟——中田烹藥術
茶館紅爐煮水，壺蓋噗噗如心跳。中田煉炁同理：
烹心法：
1.掌心搓熱捂膻中，如焐湯婆子
2.哼唱山歌帶胸腔共鳴，震開鬱結
3.悲傷時大口吞氣，想象吸走霧氣
說書人老李常年胸悶，學會“哼歌震胸”後，某日咳出果凍狀血痰，自此聲如洪鐘。他說：“這痰堵著像茶壺嘴塞了棗核，哼通了能裝三海碗氣！”
第五節明堂點燈——上田開竅記
樵夫夜歸迷路，忽覺眉心發脹如點燈，竟能看清獸徑。此乃上田靈光：
開天目三式：
1.搓麵醒神：雙掌搓熱敷眼，順帶抹過眉心
2.望氣法：眯眼觀燭火，待眼前現光暈
3.叩玉枕：後腦勺輕敲木梳，聲如泉水叮咚
更夫趙二習得此法，夜巡能見十丈外老鼠須，自嘲：“這招比貓頭鷹眼還毒，可惜天亮就失效。”
第六節三鍋串氣——炁流共振術
蒸饅頭要三鍋聯動：下鍋燒火，中鍋傳汽，上鍋出籠。身體亦如此：
串氣訣：
1.吸氣時想象吸管從會陰到百會
2.憋氣時腹如鼓，胸如鐘，頭如磬
3.呼氣時熱流分三路歸田
瓦匠砌牆時暗練此法，某日忽覺脊柱發燙如鐵條，手托百斤青磚不顫。工友驚問，他笑答：“這三鍋氣串通了，比搭煙囪還順暢！”
第七節文武失衡——走火症狀解
鐵匠貪功猛練武火，口舌生瘡如炭星。郎中急救法：
1.含冰塊鎮中田（膻中貼銅錢）
2.赤腳踩青苔引火下行
3.默寫《清靜經》三百字
書生癡迷文火，整日頭暈如踩棉。解法：
1.卯時狂奔出透汗
2.生嚼大蒜三瓣
3.午時曬背補陽氣
廚娘阿香說：“煉三田就像調鼎鼐，文火武火得看菜下料。”
第八節女丹別傳——倒轉三田法
《黃庭經》女修篇雲：“回風混合，百日功靈。”產婆秘授：
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旺火稚田三——用巧工童節九第
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訣壽長農老——元歸田三節十第
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同不各淺深——井如田三節一十第
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鳴同弦三——振共脈氣節二十第
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）音商（田中顫音念默時氣憋.2
