卷一四時調攝秘要：法天則地十二辰
春三月·寅卯養肝訣
我在終南山腳種菜時，老道爺指著冒尖的春韭說：“肝屬木，就得學這韭菜——割一茬旺一茬！”自此悟出“晨起梳頭通膽經”的法子：卯初麵東而立，用桃木梳蘸取露水，從額角太陽穴刮至肩井穴，共三十六下。鄰村張木匠照做三年，肝硬化結節竟消如嫩芽化雪。
春日三候養生法：
1.驚蟄聞雷時，開窗赤足踏地，觀想雷光入肝（《千金方》青龍引雷術）；
2.清明踏青時，采艾草塞於鞋底，步步刺激湧泉穴（效法華佗五禽戲）；
3.穀雨烹茶時，以新茶拌枸杞芽，用晨露煎服以清目（《雲笈七簽》明目方）。
夏三月·巳午養心法
在漢口碼頭扛包時，工頭見我午時不歇，甩來荷葉罵道：“心屬火，要學荷葉捧露水——再曬也得兜住元氣！”於是自創“午時養心樁”：於樹蔭下蹲馬步，雙掌托天如擎荷，觀想心窩有玉蟾吐納。堅持三夏，三伏天反覺脊背生涼風。
消暑有三妙招：
巳時行嗬字調息法，麵對南窗發“嗬”音九次，可除心煩止汗；
午時施握冰化炁訣，手掌攥住冰塊引寒氣入心包，能防中暑降血壓；
未時用瓜盅養神術，挖空西瓜戴於頭上遮陽，可清腦熱生津液。
那年酷暑，見孩童溺水，我口含井水噴其膻中穴，水珠竟化白霧裹住心口——此乃《黃庭經》中“口為玉池太和官”的濟世妙用。
卷二欲望調攝真功：少私寡欲九重關
食色雙戒妙諦
在襄陽麵館掌勺時，老師傅敲著漏勺訓誡：“吃飯七分飽，盛麵別滿碗——丹田跟麵碗似的，留縫才存得住元氣！”我自創“三口養生法”：每餐前三口細嚼四十九下，觀想五穀精炁入黃庭。
節欲有三要訣：
1.目戒：街遇美人時，轉視樹梢新葉（肝開竅於目）；
2.耳戒：聞靡靡之音時，默誦流水鳥鳴（腎開竅於耳）；
3.鼻戒：嗅酒肉香氣時，聯想山間腐草味（肺開竅於鼻）。
曾在青樓對門居住三年，每夜聞笙歌便搓湧泉穴。後遇花魁投懷，忽覺膻中發緊，急念“白骨觀”，見紅粉化骷髏，自此欲火儘消。
戒怒化煞秘術
在衙門當差時，縣令拍案我便腹痛。獄中老道傳授“雷霆化雨訣”：怒意初起時舌抵上顎，觀想肝火沿任脈下注湧泉。某日縣太爺擲硯砸來，我躬身接硯化作“攬雀尾”招式，硯台忽裂出太極紋——眾人皆驚，哪知這是《太極拳論》中“化剛為柔”的養生妙用。
平怒需過三關：
1.眉關鬆：用食指揉印堂穴九轉（解肝鬱）；
2.齒關開：上下牙輕叩三十六次（防中風）；
3.肩關沉：雙肩如擔水桶般晃動（疏膽經）。
卷三飲食養生真傳：五味調和譜
五穀為養妙用
終南山老農教我：“小米穗垂頭是謙德，麥芒挺直是骨氣——吃啥補啥性！”於是製作“辰時健脾粥”：將小米、玉米碴、薏仁按震、離、坤卦位入鍋，卯時起火以文火熬煮，食時麵東吞納生氣。
五味化炁法各有講究：
酸味食材如山楂醋，對應震卦，可柔肝化淤，胃潰瘍者忌用；
苦味食材如苦瓜蓮子，對應離卦，能清心降火，空腹慎用；
甘味食材如山藥蜂蜜，對應坤卦，可補脾和中，糖尿病人需限量；
辛味食材如薑蒜花椒，對應兌卦，能宣肺通竅，目疾者需減量；
鹹味食材如海帶蝦皮，對應坎卦，可滋腎軟堅，水腫者避用。
辟穀淨身玄機
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師父閉關前遞來瓦罐：“餓得心慌就聞這‘風露丹’——吸三口氣頂頓飯！”罐裡竟裝著華山雲霧。後來自創“服霞代穀法”：卯時麵對霞光吞咽七口，觀想赤氣入胃化玉漿。今人辟穀服藥傷身，哪知《聖濟總錄》所載“吸風飲露”是真功。
七日辟穀訣如下：
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道常倫用日：訣真生攝居起四卷
法秘龍蟄功臥
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訓淚血賢先：錄實忌禁生養
案天逆時四
；）戕受木肝（亡暴血咳夜當，牛宰春立三王戶屠：伐殺行春
；）骨入氣寒（瘓癱症痹發秋，果瓜鎮冰藏窖商富：涼寒貪夏
；）肺傷憂悲（終而癆肺患冬，月三哭第落才秀：情悲動秋
。）脫陽泄精（枯偏風中春開，興助丹服妾納令縣：欲情縱冬
鑒度無望欲
，開裂皮肚其見起晨——聲嘯虎聞夜當，”符形現餮饕“畫門府其在士道。鼓如大腹，禽三食日商鹽，間年緒光
