【第109章 吐納（可學習使用）】
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（感謝大家的支持，也應咱們的要求出一期吐納教程，本來想發粉絲群的但是有字數限製我又怕講不清楚。大家有什麼問題隨時在粉絲群問我就行，我看到了就回。）
吐納，聽著玄乎，其實一點不玄。
說白了就是一種特殊的深呼吸，目的是用新鮮空氣把身體裡的廢氣換出來。
先把話擱前頭：這是養生方法，不治病。身體有毛病該看醫生看醫生，別拿呼吸當藥使。
核心就三點。
第一，身體要鬆。
坐直或者站直，但全身肌肉別緊繃，鬆鬆快快的，像靠在椅背上等公交那種狀態。你要是渾身較勁，氣就走不順，練半天等於白練。
第二，呼吸要慢要勻。
別急，吸氣像聞花一樣，慢慢來。呼氣像吹桌上的灰，輕輕往外送。
不用使勁，不用憋得臉紅脖子粗，你要是覺得悶了、難受了，說明太用力了，立刻停，恢複正常喘幾口。
第三，腦子要靜。
別胡思亂想，你一會兒想今天晚飯吃啥，一會兒想明天開會要說啥，那氣息就跟著亂了。
輕輕感覺氣息進出就行，不用死盯著身上某個點。
你可以想象自己是個氣球，吸氣的時候身體輕輕脹起來，呼氣的時候又慢慢癟下去。就這麼簡單。
這裡一定要坐靜。不要過於多想，把自己放輕鬆。越簡單越好。
下麵說具體方法。
第一步，坐好。
找個椅子坐下，背打直，頭放正，下巴微微往回收一點。不是低頭，是收下巴，讓後脖子那根筋拉直。
關鍵動作：舌尖輕輕抵住上牙膛。就是舌頭往上一卷，尖兒碰到上麵門牙後麵那塊硬的地方。老輩人叫“搭橋”，能讓氣息通暢，嘴裡也容易生津。
雙手交疊，放在小肚子上。肚臍往下三橫指那個位置，手掌貼著，不用按，就放那兒。
閉上眼。
第二步，開始呼吸。
先呼。
注意，不是先吸，是先呼。
用嘴慢慢地、徹底地把氣全呼出去。可以微發出一個“嗬”的聲音，輕輕的，像歎氣一樣。把肺裡的陳氣、濁氣、憋了一天的那股悶勁兒，全送出去。呼到肚子癟下去，呼到覺得沒氣了，停。
再吸。
閉上嘴，用鼻子。
緩緩地把新氣吸進來，不用使勁就讓空氣自己流進去。
想象乾淨清新的空氣從鼻子進來，過了嗓子，到了胸口，再往下走，充滿整個肚子。手掌底下那個位置會微隆起來，這就對了。
停一下。
吸滿了之後，別急著呼。屏住呼吸，停一小會兒。多久？你自己舒服就行。三秒五秒都行，剛開始別超過五秒。
這時候你會發現嘴裡開始生津，就是有口水出來了。好事。把口水慢慢分兩三口咽下去，別一大口猛咽。咽的時候輕輕想一下，想象它順著喉嚨流到了小肚子那裡。
然後恢複正常呼吸。
正常喘幾口氣，隨便怎麼喘都行，鼻子嘴巴都行。別一直憋著，舒服最重要。緩過來了，再來下一輪。
這樣一呼一吸加一個停頓，算完整的一回。
剛開始每天做五到十分鐘就行。五分鐘大概也就七八個來回，慢慢來，別求多。早上做或者晚上睡前做都行，飯後半小時之內別做，肚子撐著呼吸不舒服。
下麵說幾個初學者容易碰到的問題。
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