"": 200,
"": "",
"": "冬訓的晨練，核心就是練體能。趙石磊常說，體能是足球的根基，根基不牢，啥戰術都白搭。每天天不亮，星星還掛在天上，隊員們就得起床，在零下二十度的寒風裡開始體能訓練。
淩晨五點半，鬨鐘準時響起。宿舍裡一片窸窸窣窣的穿衣聲，沒人敢賴床。趙石磊已經在操場等著了，手裡拿著秒表，表情嚴肅。“今天晨練，五公裡長跑，三十分鐘內完成。” 趙石磊的聲音在寂靜的清晨格外清晰，“跑不完的，加罰兩圈。”
隊員們排成一列，開始跑步。天還沒亮，操場四周的路燈發出昏黃的光，照亮了腳下的跑道。寒風像刀子一樣刮在臉上，生疼生疼的。跑了沒一會兒，隊員們的呼吸就變得急促起來，呼出的白霧在眼前連成一片。
陳陽跑在隊伍的前麵，他的耐力一直很好。可今天的風特別大，逆風跑的時候，每一步都很吃力。他能感覺到風從領口灌進去，凍得胸口發悶。但他不敢放慢腳步，他知道一旦放慢，就可能被後麵的人超過，就可能完不成目標。
林浩的體能相對差一些，跑了三公裡就有點跟不上了。他的腳步越來越沉重，呼吸也變得紊亂。“堅持住！” 趙石磊騎著自行車跟在隊伍旁邊，大聲喊著，“調整呼吸，兩步一吸，兩步一呼！”
林浩照著趙石磊說的做，慢慢調整呼吸。他看著前麵陳陽的背影，心裡暗暗較勁。他不能掉隊，不能拖球隊的後腿。他咬緊牙關，加快了腳步，一點點追上了隊伍。
王磊跑著跑著，突然腳下一滑，摔在了跑道上。雪地裡的碎石子硌得他膝蓋生疼，他想站起來，可腿一軟，又坐了下去。趙石磊趕緊停下車，跑過去扶他：“怎麼樣？能跑嗎？” 王磊揉了揉膝蓋，咬著牙說：“沒事，趙教練，我能跑。”
趙石磊扶著他站起來，拍了拍他身上的雪：“實在不行就別硬撐，身體要緊。”“我能行！” 王磊說完，一瘸一拐地跟上了隊伍。他的膝蓋火辣辣地疼，可他還是堅持著，一步一步地往前跑。
三十分鐘後，大部分隊員都完成了五公裡長跑。陳陽第一個衝過終點線，用時二十五分鐘。他彎著腰，大口大口地喘氣，汗水順著臉頰往下流，滴在地上，瞬間就結成了冰。林浩也完成了，用時二十八分鐘，他跑到陳陽身邊，兩人互相拍著肩膀，喘著氣笑了。
還有幾個隊員沒在規定時間內完成，他們按照趙石磊的要求，加罰了兩圈。雖然累得不行，但他們沒有抱怨，還是堅持跑完了。趙石磊看著他們，點了點頭：“很好，沒人放棄。記住，體能訓練就是這樣，多跑一步，就多一分實力。”
𝑤𝑡.𝑝𝑜𝑜於源來節章本
”！個十來再，勁使子脖用別，力用腹腰“：他勵鼓邊一，作動的他正糾邊一，邊身他在蹲就磊石趙，準標太不得做坐起臥仰的浩林。個幾做多想是還他可，抖發在都臂手，個十五了做氣口一，撐臥俯做陽陳。持堅牙著咬是還們他可，紅通得凍都腳和手的們員隊，骨刺風寒。練訓等蹲深、坐起臥仰、撐臥俯行進，區械器的邊場操在們員隊。練訓量力是，後束結跑長
。棄放途中人個一有沒，程全了完跑持堅是還們他可。跑在腿著拖是乎幾，了軟都腿，後最到跑員隊的有。背浹流汗，籲籲喘氣得跑個個一們員隊。驗考的大極是都力耐和力發爆對這。次十跑回來，道跑的米十五。練訓跑返折行進要還們員隊，後束結練訓量力
”。的得值是都出付的在現道知就們你，候時的賽比春開？能體高提能麼怎累不，累要是就訓冬“，說粥著喝，邊身他在坐磊石趙 ”，了對就累“。說邊一，子包著吃邊一磊王 ”。的累夠真可練晨天今，練教趙“。力體的耗消上早著充補，著吃地咽虎吞狼們員隊。粥的乎乎熱有還，奶牛、蛋雞、子包、頭饅有，盛豐很餐早。飯早吃堂食去就，後漱洗單簡，舍宿到回們員隊。束結練晨，點八上早
。好更得揮發能也上場賽在，好越來越會定一能體的們他，去下持堅要隻，信相們他。步進在己自到覺感們他讓都練訓次一每可，苦辛很練晨然雖。話實是的說練教趙道知們他，頭點紛紛們員隊
