)生活充實，體現了一個人樂觀向上的精神麵貌，換而言之，就是精神不老往往能給生命注入健康長壽的源泉。
周恒和老人就很會養生，懂得充實自己的生活便是充實了心情的道理。而他的提肛養生法，也是一個很好的長壽秘訣。
“提肛”即古時的“撮提穀道”，是古來養生家常用的養生之法，蘇東坡就曾說：“養生長壽古方，肛常提也。”據史料記載，乾隆在上朝時也喜歡做提肛運動。提肛是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，簡單來說，就是有規律地往上提收肛門，當然也需要必要的間歇放鬆。現將提肛的方法，簡單呈列如下：
1.可采用站、坐、行中任何一種姿勢，放鬆，合上雙眼。
2.吸氣，收縮肛門。
3.懸息由一數到五，同時始終保持在懸息期間收縮肛門。
4.呼氣，放鬆收縮的肛門。
這個動作無論何時都可以練習，最好是每天早晚各做20至30下。鍛煉中要以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恒。
事實證明，提肛運動是一種對身體十分有益的保健方式。比如——
◇◇提肛對預防和治療痔瘡有明確的效果。肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張，由此可改善肛門局部的血液循環，起到預防和治療肛門疾病的作用。
◇◇對脫肛的患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
◇◇提肛運動對於長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等症狀。對男性，則更有使前列腺充血減輕、炎症消退等功效。
提肛運動是一種簡單並易於操作的養生方法，我們老年人可根據自己的實際情況酌情選用。
健康貼士：
提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。
1.晚睡前或起床前，躺在床上進行提肛運動。
2.大小便後緊接著做提肛運動。
3.性生活後亦應提肛數次。
(23) 逆境不是壞事，相反，它是磨練、是考驗。唯有經過磨煉的生命，才能累積出堅強的生命力，也唯有曆經風風雨雨的人，才知道生命的難得與珍貴。麵對逆境敢於麵對、敢於挑戰的精神，是我們擁有心理和生理雙重健康的有力保障。
故事中的黃玉英老人不僅心態好，生活習慣也好。她所遵從的素食為主，其實是老年朋友比較理想的一個養生之道。
提起食素，很多人的第一反應就是要吃青菜、蘿卜和豆腐。事實上，素食並不僅僅是青菜、蘿卜和豆腐這些蔬菜。而我們通常所說的“素食”，涵義也很廣泛。目前國際上通行的食素方向一般有四類。
1.奶素食：可吃奶類製品，不吃蛋類、肉類。
更多小說內容請訪問o o p . t w
2.蛋素食：可吃蛋類，不吃奶類製品及肉類。
3.蛋奶素食：蛋奶均食，不吃肉類。
4.嚴格素食或純素食：蛋類、奶類及一切與動物有關的食品包括燕窩、蜂蜜等都不吃，隻吃植物。
食素在我國是曆史源遠流長的食俗。古人認為食素是一種美德，可體現節儉。其實，食素於健康也是大有好處的，下麵列舉部分：
◇◇益壽延年。事實證明，素食者比非素食者更能長命，常見的百歲老人多以素食為主。
◇◇降低膽固醇含量。素食者血液中所含的膽固醇永遠比肉食者更少，血液中膽固醇含量如果太多，則往往會造成血管阻塞，成為高血壓、心臟病等病症的主因。
◇◇素食者更健康少病：素食含有大量的粗纖維，能降脂減肥，防止便秘。同時，素食還能提高人體免疫力，素食者患心血管疾病、癌症、痛風、關節炎、腎功能衰竭、大腦癱瘓等病的比率也比普通人低得多。
。會不則食素而，擔負的大巨來帶器臟的們我給會類肉化消。收吸化消於易食素◇◇
。配搭當適要物食素葷指是而，素吃隻期長張主是不並，主為食素故。收吸的質物礦對體人低降可，多酸植、酸草含中食素，外另。要需的養營種各對體身證保麵全能不並，食素期長明說這。症鬆疏質骨和背駝、血貧有多現發，查調的尼僧素食山華九對據。利不康健對樣同素食期長但，好雖食素
：士帖康健
：則原要主的主為食素下一紹介家大給，麵下。輔為食葷、主為食素：是式方食飲康健的倡提所們我，此因，法方生養的誤錯種一是言而友朋年老對素吃隻，上實事
。養營須必的體機保確，品食類肉等肪脂、奶、蛋、油如：食葷的定一入攝須必天每.1
。富豐較鈣含並佳最量含質白蛋中品食性物植在豆大：品製豆吃多.2
。白精免避量儘麵米，入攝的素元量微高提以包麵、頭饅的酵發母酵吃多可：主為麵米以食主.3
。乏缺的素生維性溶脂免避可還，足不量熱體人免避可油物植量適：油忌能不.4
。E素生維及素元量微等鐵及鈣取攝中從可，等桃核、麻芝黑、醬生花、醬麻芝、耳木黑、菜紫如：品食助輔種多有應.5
。壽增於助有，康健於利有，蛋雞個1吃，奶牛瓶1喝天每，食素蛋乳為變轉者食素淨議建：慣習食素淨變改.6
。的據依學科定一有是，食代粥以——一之訣秘生養的人老秀忠蔣中文上，此因。損虛補，胃脾健能粥，認公也界學醫代現。”人活好飯爛粥稀“，話句一樣這著傳流也間民”。也訣妙之食飲為最，得相胃腸與，膩柔極物此“：載記有早書古。視重的家學生養到受便來以古自，久之年0004達長史曆的用食被國我在粥 )42(
。一其是此，胃腸護保地好更能粥食，柔較能功化消人年老。收吸體人為易更養營，軟鬆爛糜加更地質，後之煮熬火慢經，分成養營的需必體人的有含所中類穀。成而製熬水加，料原為糧雜穀五以粥，下況情般一
。生發的病疾年老等病臟心、壓血高止防效有能，入攝的量熱少減能粥吃，此因，肴菜的製烹法手種各過經於低顯明量熱的含所中粥，二其
功的病祛，身養、補滋具更其使，食輔的值價用藥有具種各以輔中其在可還，外以食糧要主除，時之粥煮——點特的大最個一有還粥，食主他其比相，三其
