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"": "上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而儘終其天年，度百歲乃去。————《素問·上古天真論》
十二時辰養生法
清代名醫張隱庵說：“起居有常，養其神也，不妄作勞，養其精也。夫神氣去，形獨居，人乃死。能調養其神氣，故能與形俱存，而儘終其天年。”
一個人如果能起居有常，作息合理，就能保養神氣，保持精力的充沛與旺盛。睡眠充足的人，一般都會麵色紅潤，目光炯炯，神采奕奕，而經常熬夜的人多半麵色蒼白，目光呆滯。葛洪在《抱樸子》中也指出：“定息失時，傷也。”就是說生活沒有規律，起居無常，會導致精神紊亂，臟腑功能損壞，所以說建立科學合理的作息規律，對我們的健康是多麼重要。
那如何科學合理地睡眠起居呢？其原則就是跟著太陽走，按照自然界陰陽消長的規律來安排作息。早晨陽氣漸生，中午，陽氣最盛，午後，陽氣漸衰陰氣漸長，深夜，陰氣最盛。所以人們也應在白晝陽氣旺盛的時候從事工作學習生活，在陽氣最衰弱的時候安臥休息，即古人所說的“日出而作，日落而息”。另外，一年之中，四時陰陽消長會有所變化，人也要根據其變化來調整作息時間，使人體的生理功能保持在穩定平衡的良好狀態中。
古代養生家根據晝夜陰陽的變化規律製訂了“十二時辰養生法”，具體如下：
卯時(5：00-7：00)：見晨光即披衣坐起，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨。再將兩手搓熱，擦鼻兩旁，輕輕按摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦後各24次，然後去室外打太極拳或練習其他導引術。
辰時(7：00-9：00)：起床後，飲一杯白開水，用木梳梳發百餘遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯後，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。
巳時(9：00-11：00)：此時或工作，或讀書，或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，尤其是老年人，本來就氣弱，所以須“寡言語以養氣”。
午時(11：00-13：00)：午餐應考究一些，但也不要山珍海味，而是要求食物“暖”和“軟”，不要吃生冷堅硬的食物。隻吃八分飽。食後用茶漱口，滌去油膩，然後靜坐或午休。
未時(13：00-15：00)：此時或工作，或學習，或練氣功，或邀友弈棋，或做家務等。
申時(15：00-17：00)：此時或讀名人詩文，或練書法，或聽音樂，或撫琴，或去田園小勞，或觀落霞。
酉時(17：00-19：00)：晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可過多至醉。用熱水洗腳，有降火、活血除濕之功效。晚刷牙漱口，除去飲食之毒氣殘物，以利口齒。
戌時(19：00-21：00)：練靜氣功，然後安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先睡心，後睡眠，即睡前什麼都不想，自然入睡。
亥子時(21：00-1：00)：安睡以養元氣，環境宜靜，排除乾擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要隻固定一種姿勢。
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醜寅(1：00-5：00)：此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節製房事。
睡眠與養生
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