勢就花了將近五分鐘才找準感覺。
陳墨蹲在他旁邊，一隻手虛扶著他的腰，幫他把核心肌群收緊。
大伯的背部開始微微出汗，呼吸也變粗了，但動作比陳偉和陳婷都認真。
每一個角度陳墨幫他調整好之後，他就咬著牙保持不動，一句話也不抱怨。
“對，就是這樣。”
才練了不到一個小時，幾個人已經滿頭大汗。
基礎拮抗訓練的強度遠超普通人日常運動的負荷，即使是簡化版，對他們來說也是高強度的挑戰。
大伯的背心濕透了，陳偉的手臂在微微發抖，陳婷坐在地上大口喘氣。
“好，今天就到這裡。”
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陳墨掃了一眼三個人的狀態，“記住這幾個動作，以後每天都可以練，在家也行。強度自己控製，剛開始不用做太久，關鍵是動作標準。”
他用毛巾擦了擦臉上的汗，實際上他根本沒出什麼汗。
剛才一小時他連熱身都算不上，但他故意讓呼吸變粗了一點，額頭上也擠出幾滴汗珠。
“小墨，這玩意兒看著不動彈，怎麼這麼累？”大伯喘著氣問。
“這就是拮抗，外表不動，全身的肌肉都在互相較勁。比跑步俯臥撐累得多，但效率也高得多。練三個月，你們就知道了。”
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