的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
2、每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
3、由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。
4、多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢複，增加骨硬度。
華彩魚肉
原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發冬菇30克;蔥絲20克、薑絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、澱粉等少許。
製法：將魚肉切絲，涼水洗漂後瀝水，加入鹽、雞蛋清、澱粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、澱粉放在小碗裡加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗淨分別切成絲，水發冬菇切成絲後用開水汆透;將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中;炒鍋內留10克底油，放入蔥絲、薑絲、冬菇絲，炒出香味後烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。
補鈣奧秘：
嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質，滑炒後還含有適量的脂肪，不僅能為產後的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌。
產後補血養顏食譜
紅棗冰糖雪耳湯
原料：銀耳、冰糖、紅棗、小番茄。
做法：
1、將乾銀耳用水泡3個小時以上，剪去老蒂，去除雜質，再撕成小朵。
2、鍋中水燒開後，放入銀耳，大火燒開，轉小火;燉2個小時後，放入紅棗繼續燉一個小時;銀耳燉軟後加入冰糖攪拌均勻。
3、裝在碗裡後，家入小番茄活是甜酒釀，攪拌均勻即可。
女人要多喝雪耳湯，可以美容養膚，越喝越漂亮，且雪耳有燕窩的功效哦。美容養顏的水晶甜湯——紅棗冰糖雪耳湯美容養顏的水晶甜湯——紅棗冰糖雪耳湯美容養顏的水晶甜湯——紅棗冰糖雪耳湯我基本上一周要燉一次，可以喝上2天，裝在保險盒裡放冰箱內可以保存3天以上。
豬蹄粥
通草有通乳汁的作用。豬蹄能補血通乳。漏蘆有下乳汁的作用。三者相配，使此粥具有通乳汁、利血脈的作用。適於產後無奶、乳汁不通者食用。每日1劑，連食3-5日。
原料：豬蹄1隻，通草3克，漏蘆10克，粳米100克，蔥白、味精、精鹽各適量。
製作：
1、將豬蹄去毛，洗淨，砍成塊;通草、漏蘆放入鍋中，加適量清水熬煮，至汁濃，去渣取汁，備用。
2、鍋置火上，放入豬蹄、藥汁、粳米、蔥白，加清水適量煮至肉爛熟，加入味精、精鹽調味即可食用。
特點：粘稠，鮮香不膩。
人參雞肉湯
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人參能補益元氣。人參與溫中益氣、填精補髓、活血調經的雞肉共製成湯菜，具有補氣、補血、增乳的功效。適於產後氣血虛弱所致乳汁不足者食用。
原料：老母雞1隻，人參10克，淮山15克，大棗15克，料酒、薑、蔥、味精、精鹽各適量。
製作：
1、將老母雞宰殺，去毛及內臟、洗淨、切塊。
2、人參、淮山、大棗洗淨;薑切片;蔥切段。
3、鍋置火上，加適量清水，放入雞塊、人參、淮山、大棗、薑、蔥、料酒及少許精鹽，用旺火煮沸後，改用文火煮至雞肉熟透，加入味精、精鹽調味即成。
特點：鮮香，甜中略帶鹹味。
鯰魚雞蛋羹
此羹具有補虛通乳作用。適於產後氣血虧虛、乳汁不足者食用。
原料：大鯰魚1尾，雞蛋2個，蔥花、薑末、精鹽、香油、味精各適量。
製作：
1、將鯰魚去內臟，收拾乾淨，洗淨。
2、鍋置火上，加入適量清水、鯰魚，煮至魚熟時，臥雞蛋2個，再加入蔥、薑、精鹽、味精、香油即可飲湯食魚和雞蛋。
特點：湯鮮美。
產後媽媽的營養食譜
更為重要，應當科學合理地搭配。
孕婦在產後身體往往會比較虛弱，不管是自然分娩還是剖宮產都給產婦帶來一定的影響。新媽媽在坐月子期間對於營養的需求更為重要，應當科學合理地搭配。小編為大家介紹幾款既美味又營養的食譜，確保新媽媽跟寶寶的健康需求。
湯卜蘿骨排
。量適各精味、鹽精、蔥、片薑、醋，克001卜蘿，克052骨排小豬：料原
：法做
。段的長米厘3約成剁，開切縫骨順，淨洗骨排將、1
。塊刀滾的長米厘8約成切，皮削卜蘿、2
。用食可即桌上端起一鍋砂連，薑、蔥去揀，精味及鹽精入加，時骨離爛熟肉待。右左時小2燒火小用改，蓋上蓋，內鍋砂入倒，塊卜蘿入加，後開燒。)結打(蔥、片薑入放，沫浮去撇，開煮，醋和骨排入放，開燒升毫0001水放內鍋、3
。症骨軟及病僂佝防預，育發長生兒嬰進促可還，複康體母進促，筋強體壯可又，泌分汁乳進促能既，奶催乳下、中暢氣行、體健骨壯、髓生血養：效功
湯菜雪魚黃小
。量適各粉澱、油香、末薑蔥、糖白、鹽精、酒黃，克052湯肉，克52菜雪，克001油物植，克052魚黃小：料原
：法做
。兒會一醃粉澱、酒黃、鹽精加，臟內和頭去淨洗魚黃小將、1
。出撈即黃煎麵兩裡鍋油放魚黃小把，熱燒油放，上火置鍋、2
。可即油香入放，熟燒，魚黃小、糖白、湯肉入放，兒會一炒煸菜雪、末蔥、薑將，油留底鍋、3
。肴菜養營的想理婦產是，白蛋質優量大有含，導消胃開、身強補滋湯此：效功
鱔黃燒棗
。量適鹽、醬瓣豆，瓣01蒜，段3蔥，片8~6薑。顆21子杞枸，枚01棗紅，g003肉豬，g005鱔黃：料原
：法做
。丁肉小成切肉豬。段小的長米厘5成切，淨洗後臟內除鱔黃將、1
。上肉魚鱔黃的好燒在撒子杞枸的量適將，盤裝汁收後芡勾粉澱、精雞入加再，熟軟其到味入滾燒鹽、蒜大、棗紅、油醬、湯高入加再，段蔥、片薑、醬瓣豆香炒並入加，熟成5至炒丁肉豬和段魚鱔入放，熱成八至加油放，熱燒鍋把火旺、2
雞燉酒黃
5薑生，隻一雞全：料原
