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"": "跑步鍵身法，是一種簡便易行，鍛煉價值很高的體育活動。對於成長中的青少年、兒童來說，跑步是發展速度、耐力、靈巧、柔韌等運動素質，促進運動器官和內臟機能的增強，特別是發展心血管耐力，提高心肺功能的有效手段。
跑步可分為速度跑（無氧鍛煉）和耐久跑（有氧鍛煉）。速度跑，一般指高強度、短時間、間歇性的鍛煉，經常采用的有全速跑50米、100米、200米組成的間歇性快跑的方法。耐久跑，一般指連續長時間的，或一定長距離的，強度相對較低的鍛煉。經常采用的有規定一定距離的中長跑，如 1000米、1500米、2000米、3000米跑等，還有定時跑，如 5分鐘、10分鐘、12分鐘連續跑等。影響鍛煉效果的主要因素有運動強度、密度、時間、數量，其中影響最大的為運動強度。間歇鍛煉中，強度尤為重要。速度跑的運動強度應使心率達到170～180次／分左右，耐久跑在運動強度上應使平均心率達到130～160次／分為宜。鍛煉初期或身體較弱者，鍛煉時間和跑的距離不要太大，可以走跑交替進行，隨著鍛煉次數增加體力漸好後而逐步加長距離和加大強度。跑步一般在早晨和課外活動時間進行，每周最少進行3～4次。
【𝗼𝗼𝗽.𝘁𝘄 無錯章節】
美國著名學者庫珀研究了最大吸氧量與12分鐘跑的距離有密切相關，在12分鐘內，跑步距離越長，說明體質和有氧耐力水平越好。學生可以采用12分鐘跑鍛煉法，按12分鐘走跑後所完成的距離，根據年齡、性別的不同評定成績，評價鍛煉效果。
徒手體操健身法
徒手體操是一種動作美、形態美的鍛煉性身體操練。它包括廣播操、武術操、輕器械體操、健美操和有針對性的徒手操等。這種鍛煉形式運動強度適宜，便於組織實施，特別有益於身體保健，促進健美和發展柔韌性素質。
編排徒手體操，是按人體解剖結構，一般是由頭頸開始，繼而由上肢到下肢，四肢到軀乾，軀乾到全身的不同動作組成，循序漸進，全麵鍛煉。徒手體操一般為8～10節，能連續活動5～6分鐘為宜，用音樂伴奏或按動作節奏完成均可。
1.廣播操。廣播操是根據人體生理規律和使身體各主要部位都得到活動的原則編製的，它動作簡單易學易練。廣播操每做一遍約需5分鐘，做操時心率和呼吸比安靜時增加近一倍，從而加速血液循環，促進新陳代謝，可以消除疲勞，提高學習和工作效率。每天早晨和課間堅持做操，做操時認真領會每節操的動作要領，加大動作幅度，堅持質量標準，必然會收到良好的鍛煉效果。
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法身健拳極太
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