【1. 學會培育對自己的愛】
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學習非暴力溝通的一個前提和關鍵就是感恩生活給我們的賜予，學會培育對自己的愛。通過非暴力的方式去與人溝通和交流、去改變自己的談話方式和傾聽方法的時候，我們首先需要做的就是接納自己、愛自己。如此，我們才可以在溝通與交流中清晰而真誠地表達自己。非暴力溝通隨時隨地在提醒我們傾聽自己內心的需要和感受，與自己的內在更深刻地聯結。
美國編劇赫布·加德納在他的一部名為《一千個小醜》的作品當中，描述過這樣一個場景：十二歲的尼克生活在叔叔默裡的家中，主人公默裡是一個簡簡單單的人，他希望自己的生活也是如此，但是兒童福利院的社工卻讓他將尼克送到福利院。但是默裡嚴肅地拒絕了，他鄭重其事地說：“我希望尼克能夠知道，他在這個世界上是一個獨一無二的生命，隻有在我這裡，他才能意識到自己的特殊。否則，今後的人生如此漫長，他一定會忘記這一點。”
同時，默裡還強調：“我希望在成長的路上，尼克能夠保持清醒，去體驗生命當中各種奇妙的可能，如果可以，即使麵對重重困難，也要做一些事情去給這個世界一點觸動，無論如何，這都是值得的。我更希望他能給明白，為什麼自己是一個生命，而不是一張椅子。”
的確，如果每一個人都把自己當作一把椅子，或者其他的工具，那麼人們就會對自己的缺陷充滿無奈和憎恨，又怎麼能夠去愛自己呢？如果不能愛自己，就無法更真實地在溝通當中表達自己，無法實現非暴力溝通。
那麼，怎樣培育對自己的愛呢？
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通過非暴力溝通來感受自己情緒背後的需要，進而轉變對自我的評價，是一個非常重要的方麵。我們都希望給他人傳達有益的信息，但是又常常處於矛盾當中，因為我們進行自我評價的方式最終會導致我們自己都討厭自己，又怎麼能給他人提供有益的信息呢？
實際上，積極的自我評價可以通過與自我的非暴力溝通來獲得。在生活當中，我們的心理總是不斷地接收自己或者他人的暗示，有些暗示會讓我們感到悲傷和痛苦，有些則會讓我們充滿信心和喜悅。我們通過積極的暗示去更加快樂而樂觀地生活，更有自信地與他人交流。
而運用非暴力溝通來進行積極的自我評價是愛自己的第一步，也是培育對自己的愛的重要方法。這樣做的好處就是，將心理學中的積極的心理暗示運用於與自我的溝通，讓我們了解和接納自己，然後愛自己。
而這種與自己的非暴力溝通，就是體會自己內心的真實感受，然後解讀這種感受背後的需求。在這個過程當中，我們會發現，與自己溝通、體會自己內心的感受很容易做到，但是解讀這些感受背後的需求則非常困難。這是因為，我們每一個時刻都會有不同的情緒感受，而每一個情緒的背後都是一項沒有被滿足的需求。
但是，體會和解讀這些需求又確實是與自己進行非暴力溝通的第一步，也是接納自己、愛自己的重要方麵。察覺自己情緒背後的需求之所以如此重要，就是因為它們代表著我們心靈深處的人格，隻有了解了這些需要，我們才能更好地接納和理解自己的情緒，才能在與人的溝通當中更好地表達自己。
實際上，當我們真正運用非暴力溝通去做的時候，即使存在困難，我們也能夠漸漸地解讀自己每一種情緒背後的需求。例如，我們感到害怕是因為需要安全感，感到生氣和憤怒是需要得到更加公平的待遇，覺得孤單則是希望擁有更加和諧溫暖的人際關係……
當我們了解了自己的這些需要，就能夠更加自然地接受自己的情緒，同樣也可以通過解讀這些情緒，與更深層次的自我進行溝通。在這樣的循環中，我們會轉變曾經對自己的評價，會發現自己並不是那麼令人憎惡，這樣，我們就可以更加熟練地通過非暴力溝通去誠實地表達自己，我們的需求也更容易被滿足。
雖然很多人因為對自我需求的誤讀而導致自我憎恨，也會通過各種自責來改變自己，但是這種自我的改變是出於羞愧或者內疚等負麵情緒的影響，這種自我聯結和溝通是一種暴力的方式，而不是出於對自己、對生命的熱愛。在自我的責備當中，人們會更像一把“椅子”，而不是一個獨一無二的人。
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