自然寧靜的效果部分是和綠蔭有關，心理作用上和休息聯想在一起。如果你有一個小小的庭院，試著在院中種滿不同葉形、不同顏色的植物。當然，花匠可以提供很好的服務，但是你可能寧願自己修剪樹葉，或自己動手采集果實和種子，做做園藝什麼的。你可能放著花園某個角落不整理，作為鳥兒和昆蟲的天堂。認識你種植的植物或花的名稱，去認識它們個別的個性。同時學習它們的學名和俗名，並大聲念出那些奇怪的音節，想象它們像種子一樣躺在你心靈中的花園。
從你的庭院或附近的公園樹木收集不同種類的樹葉。
舒適地坐下來並認真地研究它們——樹葉的形狀、顏色和紋理。壓在手掌心裡感覺它們的涼爽，用手指循著每片葉子的葉脈移動，然後閉眼冥想你所看到的葉子形態。
閉上眼睛，感覺並聞一聞手中的葉子，借觸摸和氣味來分辨每一片葉子的不同。
讓自己完全專注在樹葉上，讓所有的擔心、焦慮和負麵思想都從意識中消退。
放掉包袱
◇在我們之中有許多人不隻是急著找出誰讓我們感到備受壓力與痛苦，而且還將這些資訊儲存分類，以便日後運用。
◇我們之中有許多人將精力耗費在記恨上，仿佛需要維持那些使我們感到不好的事情。
在我們之中有許多人不隻是急著找出是誰讓我們感到備受壓力與痛苦，而且還將這些資訊儲存分類，以便日後運用，我們將之稱為“包袱處理”。因為不久後我們會累積許多痛苦，需要將之封入行李箱中，倘若我們有一整批這樣的包袱，甚至需要雇人攜帶著它們。
林達還是再一次為我講述了她祖母的往事：
“我的祖母法蘭西卡對回憶過去非常在行（大部分是負麵的），足夠擔任稀有礦物博物館館長了。當我還小時，總會問她為何如此不快樂，我所得到的答案一直都是‘因為我受苦’。然後就不再多說了。但當她需要時總會對著神朗誦她的願望，這時臉色會更加地悲傷，雙手會舉向空中。”
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“祖母的痛苦總有些神秘的氣氛圍繞著，隻能意會，不能言傳。”
“每次她都會嘲諷地補充說：‘我的母親遺棄了我！’這話在意大利人間普遍流傳著，添增了許多戲劇色彩。假使她用意大利語說：‘我的胸罩害死了我！’聽來也像個噩耗。”
“我持續追問我母親關於祖母的事情，但她輕描淡寫地說：‘那是有緣由的，你不會懂的。’幾年後，一個叔叔告知我整個內幕，精彩得足以搬上電視熒幕。事情大概是這樣：法蘭西卡的父親在她11歲時便去世了，一年後，她的母親嫁給一個小她20歲的男人。在當時的意大利，這是前所未有的事情，因為兩人年齡差距過大，而且那時祖母也即將成年。
“法蘭西卡的阿姨、嬸嬸們都認為，倘若法蘭西卡的母親和小她20歲的男人生活在一起將有辱家門，而且這個小夥子也可能會對法蘭西卡心懷不軌。因此法蘭西卡被送到隔壁的阿姨家住。法蘭西卡的母親甘希塔總是與她溫文儒雅、常取悅法蘭西卡的丈夫古希波陪在法蘭西卡的身邊。但即使法蘭西卡結了婚，並帶著甘希塔和古希波一起移民美國後，她依舊把甘希塔當作瘟疫般對待。法蘭西卡被遺棄的爭議變成她一切苦惱的中心，從未釋放、改善它。當然，這也因為那些和法蘭西卡住在一起的女人而搞得更糟。她們令我想起《麥克白》裡的巫婆，‘再來、再來更多的煩惱與憂愁’。即使祖母確實有其悲傷的理由，但也無需在她的餘生裡添加更多的慘白。”
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