02 氣功養生
氣功是我國一種獨特的運動保健形式，不少對它缺乏了解的人認為它很神秘，甚至對它有誤解。很多人以為靜坐就是氣功，或者能發功的才叫氣功，這其實都是不對的。
現如今瑜伽很流行，很多城市都有不少瑜伽館，特別是一些女性很熱衷於這項運動。在我看來，中國的氣功功法獨特，功法的種類、健身的效果要遠遠優於瑜伽，可惜它的推廣明顯不足，除了太極拳為大家所熟悉外，其他有關氣功的信息，影響範圍很小。
什麼樣的功法可以被稱為“氣功”
其實“氣功”這個詞出現得很晚，古代很少用這個詞。雖然醫家、道家、佛教子弟、儒家、習武者等的健身法均含有氣功的內容，但其名稱各不相同：道家稱為導引、吐納、煉丹；佛家稱為參禪、止觀；儒家稱為心齋、坐忘等。
其實，太極拳就是氣功，八段錦、易筋經等也都可以算是氣功。氣功必須包含“三調”，就是調形、調息、調神，三調結合才是氣功。調形是通過調節姿勢活動形體，調息就是調整控製呼吸，調神就是通過意識控製調整精神狀態。
練氣功有助於自我調整以增強駕馭生命機能的能力並激發潛能，從而達到防病治病、延年益壽的目的。下麵我具體來談一談三調是怎麼調的。
氣功的調形怎麼做
首先，調形就是要調節身體的姿勢，其主要目的是讓全身每一處的肌肉、骨骼、關節處於自然和鬆弛的狀態。
比如常見的站功，講的是兩腳平行，與肩同寬，雙膝微屈，鬆肩墜肘，鬆腕虛腋，兩臂自然下垂，兩手自然置於褲縫處。以這個姿勢長時間站立最不容易累、不緊張，如果雙腳距離很遠或兩腳併攏直立，站久了就會不舒服，肉體不舒服，肌肉就會用力，也就不利於調心時的入靜。這個姿勢要求肩膀、肘、腕都是自然鬆弛、下垂的，而腋下是空虛的，就是上臂不要緊貼著胸部，這是虛腋。對胸腹部的要求是收胯斂臀、直腰鬆腹、含胸拔背，也就是要求腰、背、臀都是直直地收起來的，因為如果彎或下蹲就會用力，從而影響胸腹部自然鬆弛的狀態。
中醫認為形神一體，隻有肉體放鬆了，精神才能放鬆。在一個不舒服的姿勢下，要精神放鬆是不太可能的。因此，練氣功姿勢的目的隻有一個，就是讓全身放鬆，從而讓精神放鬆。
氣功的調息怎麼做
再說調息，氣功的主要目標是通過練習讓自己的呼吸變得深、長、細、勻。我們普通人的呼吸大概是每分鐘十四次左右，那麼氣功練習到一定水平後，每分鐘的呼吸最低可降到五次左右。一般人如果沒有經過訓練，剛開始強行減慢呼吸時，可能會覺得胸口憋悶。但是練氣功的人不會覺得憋，因為雖然他的呼吸次數少了，但是每次呼吸的效率卻提高了，就像運動員的心率會比普通人低很多，但是他每次心臟搏動泵出去的血量要比普通人多，所以心臟搏動的次數就減少了一樣。
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練氣功調整呼吸還有一個重要的作用——呼吸是與調神緊密關聯的。這就是中醫說的整體觀與形神合一理論。比如我們跑步時，肌肉和骨骼要動起來，營養和氧氣要增加，這個時候心跳自然會加快，同時呼吸也會加快，大腦也會處於興奮狀態，這是身體整體的興奮。反之，如果你的呼吸慢下來，心率就會慢下來，而呼吸、心率慢了以後，大腦自然也會安靜下來。我曾經講過，我們遇到緊張的事情時，想要讓自己安靜下來，就會自然地做深呼吸。氣功就是通過有意識地控製呼吸，讓呼吸變慢、變深、變均勻。
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