03 充足的睡眠最補人，如何改善睡眠
關於健康和養生，我發現，那些看得見摸得著的有形問題，容易被重視，而那些無形的問題，則往往會被忽視。如果我們的手被刀割傷了，流血了，我們會趕緊處理，但如果是情緒不佳或缺乏睡眠了，我們往往不太在意。實際上，缺乏睡眠對人的傷害遠遠大於許多有形的傷害。
現在城市裡很多學生、白領深更半夜不睡覺，早上被鬧鐘叫醒後打著哈欠上學、上班，都習以為常了。殊不知，這樣的惡習對人有巨大的傷害。三天不吃東西、三天不運動、三天不睡覺，哪一個對人的傷害最大呢？無疑是三天不睡覺。
有人曾問我吃什麼最補，我回答，不是吃，而是睡覺，充足的睡眠最補人。白天消耗的氣血陰陽，到了晚上需要合成補充，而睡眠是氣血陰陽都補。
說到睡眠困擾，大緻有這麼幾種：一是入睡難，二是睡眠淺，三是早醒，四是夢多紛擾。
心中有火難入眠
中醫認為，失眠的主因是陰虛陽亢。臨床上，我遇到的入睡難之人舌頭紅的特別多，而舌頭紅大多是由於血熱。
陰主靜，陽主動。晚上入睡自然要安靜下來，大腦皮層的興奮度降低，血壓、心率、代謝等也都降低了，也就是中醫說的陽氣開始消退了，陰開始長了。如果由於情緒激動、體質、飲食辛辣等因素導緻火旺，血中不斷有熱毒刺激大腦，就會影響睡眠，尤其是會造成入睡困難。中醫將其稱為“心火旺”，這樣會幹擾“神”，因為心主血脈、主神誌。
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解鈴還須繫鈴人，心病自然心藥醫，治療這一類失眠，情緒與心理的自我調節特別重要，不能單純依賴藥物。當然，清心火的葯也可以起到輔助作用。治療心火旺，最常用的中藥是黃連，還有蓮心、竹葉等。嚴重的心火會引動肝火，使人出現激動、易怒等情況，這時可以加清肝火的龍膽草、梔子花等。中成藥天王補心丸也可以治療此類失眠，這個葯唯一的缺點是含有硃砂，不可久服。
氣不順與入睡難
在前文講甲狀腺疾病的時候，我談到過鬱火的概念：心裡有事或情緒不暢快，焦慮，火悶在心裡發洩不出。特別是在當下充滿壓力與競爭的社會形勢下，很多人對自己的事業處境與未來的不確定感到擔憂，或者對自己有過高的期待，或者有家庭、戀愛、婚姻等方麵的情感困擾。
其實，相當多的人有肝氣不舒的問題，又因此導緻失眠。這類失眠，一是由於鬱而化火，肝火旺；二是由於肝疏通氣血不暢，若肝疏通氣血的功能遇到障礙，肝氣鬱結不暢，導緻氣血不暢，自然會影響神的安寧。據統計，約有一半以上的失眠或入睡困難，都是這個原因引起的。國內許多治失眠的中醫專家都喜歡從疏通氣血和清肝入手。常用的藥物有柴胡、白芍、枳實、合歡皮、鉤藤、鬱金、丹參等，這些都是疏通氣血的藥物，若同時配合安神的藥物，則效果更好。
氣血虛與睡眠淺
還有相當多的人睡眠淺，很容易醒。這類人往往越疲勞越睡不著。有的人伴有麵色萎黃、舌質淡、脈細弱等癥狀；有的人貧血；有的人血壓較低；有的人腸胃比較差，吃得不多，大便偏爛。中醫認為，這種類型的睡眠淺或失眠，是由於心血虛，即心失去了氣血的滋養。
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這類人中，有的是因為平素脾胃弱，消化吸收的營養少；有的是遺傳的氣血虛體質；還有的是因為過於操勞，這種勞既有體力上的，也有心理上的；有的是晚上被剝奪睡眠，比如要照顧嬰幼兒、照顧老人或照顧病人等。這種失眠或睡眠淺的問題，必須調補心血、健脾益氣才可以。中成藥歸脾丸是治療這類人的常用方。常用藥物有人蔘、黃芪、遠誌、棗仁、龍眼肉、紅棗等。豬心炒黃花菜這道菜也很適合此種失眠患者。
多夢、小膽與滯阻濁痰
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眠失與衰早、虛陰腎
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眠失與食積
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