71. 晨練亦講究科學
清晨到戶外跑步、打拳、跳舞已經成為很多中國普通老百姓生活中的固定內容。講究晨練的科學會對你的身體大有裨益。
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晨練時應注意：
（1）晨練不能貪早。據專家測定，每日上午9－10時、下午2－4時是一天中空氣質量最好的時間段。當然，晨練的最佳時段，還取決於季節、年齡和人體生理活動的規律。如初秋日出早，早晨6－8時空氣新鮮。到了深秋至翌年早春，氣溫較低，則宜在太陽升高後再外出鍛煉。
（2）要選擇空氣新鮮的晨練場所。最好在學校、機關、工礦、體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進行鍛煉。避免在霧多的江邊，煤煙瀰漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛煉。在有風的情況下，應選擇上風向。在鍛煉時間的選擇上，應盡量避開逆溫出現的時間，一般清晨的空氣是較清新的。
（3）要循序漸進。由於早晨剛從睡眠中醒來，身體各組織器官處於抑製狀態，加之早晨氣溫低，關節、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進，先做準備活動，動作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習由輕到重，跑步距離逐漸加長。先進行輕微的運動，可以使周身的毛細血管打開，肌肉關節隨之放鬆。切忌一開始就猛跑急跳，進行劇烈運動，否則，就會突然加重心臟負擔，造成噁心、嘔吐現象，對身體非常有害，還容易發生運動損傷事故。
（4）晨練前飲食要因人而異。有人晨起空腹鍛煉感到輕鬆愉快，無任何飢餓感覺，並且習以為常。這些人在晨練前可以完全不吃東西。有些人在空腹鍛煉時感到不適（心臟或胃等部位），即“發虛”，吃點東西後再練就沒有這些不良感覺，因此在晨練前就應喝點飲料、吃點東西，不應強調空腹鍛煉，不過進食量不宜過多。一般較合理的辦法是先喝一杯白開水，少吃一點碳水化合物（麵包或餅乾），運動後再正式吃一頓營養均衡、有足夠水分的早餐。
（5）晨練形式應當多樣。速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。晨練項目繁多，可因人而異，選擇要適宜，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網球、太極拳、氣功等為宜，既可鍛煉身體，又能調節精神。
（6）晨練前要到醫院做全麵身體檢查，了解健康狀況，以便合理選擇項目，確定適宜的運動量，便於在運動中進行自我醫務監督。一般情況下，晨練的運動量和運動強度都不宜太大，鍛煉時間（加上準備和整理活動）為1小時左右。
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