【5.氣功減肥：調身，調息，調心】
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氣功是在中醫醫學基礎上，以陰陽無形、經絡腑臟理論闡述人的生老病死規律，通過調身、調息、調心的原理，鍛煉人的精、氣、神，達到防病、治病、健身的目的。它在鍛煉時要求鍛煉者發揮精、氣、神的主管能動性，外靜內動，即內臟的運動，將動、靜有機結合起來，使練功者達到健身健體的目的。並且要求練功時，要將注意力轉移到氣功要求的意守思維上，在一定程度上減輕饑餓感，從而起到了瘦身的效果。簡單來說，氣功就是通過吐納、身體內的運動，及精神上的調息來消耗多餘能量，從而達到減肥的目的。
練氣功的原則是整體與局部相結合、靜功與動功相結合。具體方法有放鬆功和強壯功。那麼我們先了解一下，氣功怎樣達到靜、動結合，然後通過調身、調息、調心鍛煉身體的同時達到瘦身的目的。
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第一，調身。
調身即練功時的姿勢或動作的鍛煉。練氣功時的姿勢和動作與其他運動不同，它以緩慢、沉穩為特點，給人以安靜無聲的感覺。它的動作各具形態，不過無論是哪一種，都要利於身體內部的氣血運行，五臟安和。實際上，氣功的動作在於意念和呼吸。此時的調身就是為了練功者能在練功時身體各部分處於合乎自然生理的狀態，不斷有本體感覺神經衝動傳向大腦，保持良好的神經刺激。
擺好姿勢後，做到含眼光（即垂簾內視），凝耳韻（即忘聲返聽），調鼻息（即調柔入細），緘舌氣（即息舌寧心），輕合齒（即牙齒輕咬）。這種姿勢擺好後，可以做到五官、五臟、五神相合。具有疏通經脈、運行氣血的作用，從而能夠鍛煉形體，使人身輕矯健，形體健美。
此外，無論是動功還是靜功，調身都要做到坐如鐘（即坐的平穩中正），臥如弓（即充分放鬆，做到人體生理自然彎曲狀態），站如鬆（即足心吸地如大樹，整個身體正直平穩）。隻有做到這樣的標準，才能有效地與氣、息結合，達到健身、瘦身的目的。
第二，調息。
調息就是在練氣功時要隨著調身調整自己的呼吸，即氣功中的吐納。氣功的調息對動功來說，要求順其自然，呼吸與動作同步；對靜功來說，則大多要求柔、細、勻、長。正確的調息方法對人體的內、外呼吸產生良好的影響，而不正確的調息，則會擾亂整個練功時的節奏。古人對調息的要求非常嚴格，在內丹術中更是倍受重視。在練功中逐漸形成了各種呼吸方法，如提肛呼吸、體呼吸、丹田呼吸、腹式呼吸等。
對於最初學習者，最常用的就是腹式呼吸法，它有利於內氣的聚集、貯存與調動。所謂的腹式呼吸法一般分為順式和逆式兩種。吸氣時腹肌放鬆，隨著橫膈下降，腹前壁逐漸鼓起；呼氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進，橫膈也隨之上升到原來水平，此為順式腹式呼吸。逆式腹式呼吸與順式正好相反，由於難度較大，初學者應先學會順式腹式呼吸。
調息的基本要求是“須順氣自然，勿聽其自然”，即人要在輕鬆、安靜的狀態下，氣息的出入應該極細極輕，自己的耳朵也聽不到出入的聲音。
氣功正是要利用這種呼吸，這對腹腔器官有一定的按摩作用，對局部腹肌有增強緊實感，及減少脂肪的作用。但氣功的主要特點在於對人身體的整體調節，在呼吸中，逐漸讓人安靜下來，大腦處於一種鬆弛狀態，使腦細胞的活動得到調整、改善和提高，從而有利於大腦控製、調整身體其他器官的功能，包括內分泌失調、新陳代謝等，讓整個身體回到自然的最初狀態。
第三，調心。
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