【情緒升級時，如何用高敏感特質捕捉第一感覺】
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通常情況下，感覺隻有強烈到一定程度，才會被感知。打個比方，如果0代表毫無感覺，而10代表你所知道的感覺極限，那麼可能直到感覺強度達到5，你才會有所察覺。
就像你感覺到快樂，而這種體驗最開始可能隻是輕鬆和愉快。當快樂的感覺達到極限，你可能會情不自禁地唱歌、跳舞或去擁抱別人。
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你可以練習在第一感覺湧現時捕捉它。比如快樂，如果你能夠學會捕捉哪怕是稍縱即逝且強度隻達到2的快樂，就能夠從中獲得更大的滿足。那樣，也許隻因為一縷陽光拂過臉龐，或一個路人投來微笑，你就變得快樂起來。
如果能夠較早察覺悲傷的感覺，你將有更多的精力來思考如何處理它。在第六章中，你會讀到兩種處理方式：要麼遠離這種感覺，要麼完全沉湎其中。
還有憤怒，也是發現得越早越好。一旦到了要發火的地步，你就很難清晰地思考。因為在那個節點上，我們傾向於用非黑即白的方式來思考，共情能力也明顯下降。
在講授憤怒的感覺時，我有時會要求學員審視他們是如何察覺到自己最初的憤怒的。
有些人說有一種寒冷的感覺，另一些人卻感覺到發熱——在受到刺激的時候，他們的腹部會產生一種獨特的反應。你可以練習感知自己的身體，它能幫助你發現內心潛伏的細微感覺。
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