【悲傷需要出口，如何讓哭泣成為治愈的力量】
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悲傷感來自失去的感覺。有些東西你已經失去了，或者有些東西你求而不得。它不一定是什麼大事。同樣的，失去希望或某個夢想的破滅也可能引發悲傷。
感受到失去的那一刻，你開始哭泣，無論是流淚還是嗚咽，都會讓你全身顫抖。有些人體驗過這種哭泣，它很少持續超過5～6分鐘，就像高潮一樣釋放和緩解壓力。
有些人說他們感覺喉嚨裡有一團東西，想哭，但是仿佛又被什麼扼住哭不出來。這種感覺就像不斷起伏的波浪。對某些人來說，跟讓自己有安全感的人在一起時，最容易釋放出來。而對另一些人，最好的方式則是獨處。如果你屬於後者，那麼不妨試著借一點小小的“外力”，來幫助自己得到釋放。
做你自己的完美父母
我們每個人都有自己的父母，他們隻是普通人，同時兼具優點和缺點。與此同時，我們會在心中設想一對完美父母，他們能夠完全理解和接受我們所有的感覺，能夠無條件地愛我們，甚至總能把話說到我們心裡。
那麼，不妨把你自己當成設想的完美父母，試著跟自己對話。比如，我會這樣跟自己說：“親愛的伊爾斯，很遺憾事情沒有如你所願。為了得到這個東西，你已經非常努力了，你隻是非常想要……”然後我儘可能準確地描述了我所期盼的東西，以及想象如果能夠夢想成真該有多棒。然後，眼淚不由自主地流了下來，我的悲傷得到了釋放。
同時，如果你擁抱自己或者用手臂深情地愛撫自己，這種感覺就會更加強烈。但是，這種方法常常並不足以真正改變悲傷的局麵。
當你拒絕放手
想象一幅這樣的畫麵：一個空的果醬玻璃杯被倒掛在半空中。一隻蒼蠅被困在裡麵，拚命地來回轉圈，試圖從杯子頂部逃走，這顯然是不可能的。唯一的逃生方法是向下，往杯口的方向飛。但蒼蠅專注於往上飛，以至於焦慮地在頂部盤旋，也沒想到僅僅下降幾厘米，就可以重獲自由。
我意識到，自己在麵對一些沉重和困難的事情時，往往會陷入一種抗拒的狀態。這導致，在屈服、放手、跟自己和解之前，內心的壓力會一直困擾著我。
知道自己有能力放手和重新振作以後，我反而更有勇氣，去麵對那些未來可能會失去的人和事。
有些人在經曆巨大悲傷時會變得更堅強，因為他們知道，一個人可以在深深的痛苦中哀悼自己。有了這種認知，反而可以讓生活看起來沒那麼危險。
另一些人可能習慣屏蔽悲傷，從來沒有完整地悼念過一些事情，因此餘生都要背負這種遺憾。屏蔽悲傷引發的症狀類似於創傷後應激障礙（PTSD）或人格障礙，嚴重的會導致抑鬱。
如果你與你愛的人關係很複雜，那麼悲傷會加劇。也許你自己都很困惑：為什麼明明對方給予的愛那麼少，失去之後卻如此悲傷？那些擁有親密、溫暖和簡單關係的愛人之間反而可以更輕鬆地放手，因為過往的美好回憶足以讓他們回味餘生。
如果一段關係讓你感覺喜憂參半，你從來沒有在這段關係中得到過完整的愛，這將更難放手。你不僅要和這個人說再見，告別你曾經渴望的一切，還必須麵對一個現實：你再也沒有希望從他那裡得到了。就像很難放棄未完成的工作一樣，放棄一段從未成功過的關係也是很困難的。
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分享你的悲傷
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