【【解答】強迫症自救手冊：二法讓你停下來】
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其實，完全不需要有“逼死強迫症”這個活動，因為就算沒人逼，強迫症們也會自己逼死自己。可以說，強迫症患者每天腦內都在經曆著世界大戰。
那麼，在這一節，我來給大家介紹兩個方法，這兩個方法絕對是你擺脫強迫症控製的利器。
1. 打地鼠遊戲——思維阻斷法
思維阻斷法主要用來抑製強迫性思維，從字麵上來理解就是，當患者出現了某種強迫思維時，利用外部手段，人為地將其中斷。在反複多次後，為患者建立一定的條件反射，促使強迫思維逐漸緩解，慢慢消失。
要想使用思維阻斷法，你首先要認清自己的哪些思維屬於強迫性思維。你可能會有強迫懷疑、強迫回憶、強迫窮思竭慮等，你要認清你的哪些思維屬於這些情況。
接下來，你要讓自己儘量放鬆。閉上眼睛，做幾次深呼吸，晃一晃你的頭，甩一甩你的手腕腳踝，然後以一個儘量舒適的坐姿靠在椅背上。
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下麵，打地鼠開始嘍！你要讓注意力集中於自己的思想，一旦出現了強迫思維，你要將其分辨出來，並且要像打地鼠一樣，“啪”地把它打回去，嘴裡大喊一聲“停”，同時，手裡拿著一把小錘子，在桌子上用力敲一下，讓這個刺耳的聲音警醒自己。
這個過程中，你要注意計時。在你開始集中注意力的同時，按下計時器，直到你用小錘子敲桌子結束計時。在重複的訓練之下，如果時間在逐漸延長，那麼就說明思維阻斷法對你是有效果的。
準備好了嗎？開始打地鼠了喲！
2. 讓子彈飛一會兒——15分鐘法則
前麵講到的“打地鼠”的思維阻斷法主要是用來針對強迫思維的，下麵介紹的這個15分鐘法則則是針對強迫行為的。
所謂“15分鐘法則”，就是說，當你產生了某種強迫思維之後，為了消除這種強迫思維而不得不采取行動的時候，先別著急，停下來，讓子彈飛一會兒，不用太久，15分鐘就行。
比如，你出門後會回來強迫檢查門是否鎖好。那麼，當你想要這麼做的時候，別著急，把這個反應的時間向後延緩15分鐘。
不過，這15分鐘可不是什麼都不做地乾等著。這15分鐘裡，你有幾件事情要做：
一是“再確認”。所謂“再確認”，就是認清當下自己想要回去檢查門是否鎖好這件事情屬於強迫行為。
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