【【解答】從情景預演走入真實社交】
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如果你有社交恐懼症，那麼你就應該意識到這給你造成了多麼大的困擾。
比如，小趙因為無法鼓起勇氣和喜歡的女孩說話，所以連做備胎都沒機會。
比如，小錢寧可上戰場也不想在公眾場合說話，不等張口已經舌頭打結，為此，她甚至放棄上台領獎。
比如，小孫連在玩網遊的時候都很少打團體戰，隻因為怕暴露自己的智商而被人笑。
不管是什麼，請把社交恐懼症帶給你的困擾一一列出來。等你寫完，你會感到驚訝，原來社交恐懼症在你的生活中無孔不入，而你隻能任其擺布。
那麼，就是現在，請列出社交恐懼症給你帶來的種種困擾，一項一項地寫在紙上，看著它們，告訴自己，正是社交恐懼症這個罪魁禍首把你的生活弄得一團糟。否則，你會擁有美好的愛情，你會有很多好朋友，你會有大量人脈，你的很多方麵都會變得順利，你的生活將會變得不同。
現在看著你寫的這些，不要再對自己說“我也想改變，可是我做不到”，而要對自己說“我一定可以打敗它，獲得新生活”。
如果你已經認識到社交恐懼症給你帶來的負麵影響，並且下定決心改變的話，可以遵從以下5步。
1. 情景演示
所謂“情景演示”，就是在真實社交之前自己進行模擬，包括可能出現的情況、要說的台詞、要做的動作；不是單純在腦內進行演示，而是要真正進行模擬。要說的話就要真正說出來，並且配合動作表情。這樣，即使你真的到了社交場合，但是因為事先演練過，所以多少也可以做出一些。如果擔心會忘記要說的話，可以給自己準備一些提示字條。
由於你是在和自己進行練習，所以儘管大聲說出來吧！想說什麼都可以，用什麼樣的語氣都可以，你儘管嘗試。你可能會覺得這麼做顯得傻乎乎的，但是，我要說的是，那些不想要改變的人才傻呢。對於你來說，如果成功了，你將擁有全新的人生；如果失敗了，也隻不過是在沒人知道的地方“犯傻”而已，又會有什麼損失呢？
你可以準備一個錄音筆，模擬各個場景開口說話，並且把自己說的話全部錄下來。回頭再聽的時候，你應該做的是仔細聽聽，哪裡成功了，哪裡還需要改進。
你還可以對著鏡子仔細斟酌你的衣著、動作、表情等各個方麵。因為麵對麵的交流不光是聽你的聲音和你說話的內容，人們往往先看到的是你這個人本身。你應該考慮好準備留給別人什麼樣的印象，說話的時候會做出什麼樣的動作和表情。要知道，很多美女不是天生就能笑得那麼美，她們會私下進行練習，才能在舞台上笑得迷人。所以，你也可以這樣做。
2. 社交練習
接下來，你應該實際操練了。對，就是到現實中進行社交練習。即便你還是有嚴重的社交恐懼症，沒關係，你可以拿陌生人來練習。比如，跟陌生人說話、向陌生女孩搭訕、對著陌生人群演講。人的一生中將遇到無數個再也不會遇到的人，他們就是你的練習對象。
你可能還是覺得缺少勇氣。但是，有一點你要明白，他們隻是陌生人。所以，就算你表現得不好，管他呢，他們又不認識你。
跟陌生人聊天，你可以準備一些簡單的、對誰都適用的、容易引起共鳴的話題，比如天氣、風景、新聞熱點、幽默趣聞等，既不涉及個人隱私，又可以讓對話愉快地發展下去。另外一個技巧就是，通過關鍵字進行延展。比如，你們說到天氣，延展到霧霾，再延展到口罩，再延展到網購，再延展到網購的經曆——成功的或者不成功的，然後再繼續延展。另外，在對話較為深入的時候，你可以嘗試在對方身上找一些話題，比如對方的服飾、性格、愛好等。
當然，如果你想要更多的練習，可以找不同的人群，比如年輕的女孩、晨練的阿姨、小商販、白領、藍領、遊客等。你會從交流中發現樂趣。
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