第十六章 善意回歸冥想：無限擴大交際圈
第十六章 善意回歸冥想：無限擴大交際圈
冥想練習：善意回歸冥想
隨著社會的發展與進步，我們的城市建設越來越好，高樓大廈越來越多，人們之間的交流幫助卻越來越少，人們頂著一張麻木漠然的臉來往於路上，即使回到家，也被鋼筋水泥包圍，這個世界似乎變得愈加冷漠。於是抑鬱症像會傳染一樣綁架了越來越多的人，人們感受不到善良、愛、包容、謙讓等美好的感情，當今社會急需善意的回歸。
善意回歸冥想法正是這樣一種讓人們體會愛、感受善意的訓練方法，通過練習你會感到內心充滿著愛和善意的力量，而且可以傳染給身邊的人，營造一個溫暖和諧的環境。
先做幾次深呼吸，並且要一次比一次更深，吸入的空氣也比上一次更多，直到自己處於完全放鬆的狀態。把注意力放在心臟的部位感受自己的呼吸，回想你和喜歡的人在一起時那種愛的感覺。保持這種感覺，體會愛的暖流伴隨呼吸的節奏從你心上流過，體會它的生命力，體會這股生命力和愛的感覺一起充滿你的內心。
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然後把這份善意的愛歸結到一個你很熟悉的人身上，比如親密的朋友、最愛的伴侶、默契的搭檔等，想象他們對你無私善意的愛，一點一點注入你的心裡。擴大這份善意的範圍，把它分散到很多人身上，你熟悉的或者不熟悉的人，把這份愛的善意想象成一股暖流，連綿不斷地流向遠方，融入了越來越多的人，你要祝福這些人們幸福快樂，遠離痛苦。
讓這份愛的善意繼續擴大，甚至把生活中和你有矛盾的人也包括進來，所有的矛盾在愛的善意麵前都會消失，因為那些和你有矛盾的人是受了其他影響才會和你發生衝突，他們並不是生來就邪惡的人。用這份愛的善意去原諒他們，並同樣祝福他們。
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