與害怕時，你隻要告訴自己“一切心理活動都減輕不了身體與生活上的任何負擔（想辦法戰勝苦難除外）”，那麼你的內心一定會安定下來。為什麼我不講“擔憂與害怕”，而是講“一切心理活動”呢？因為當一個人停止了所有沒必要的“心理活動”之後，他內心所有的壞情緒肯定全都會消失，從而我們便可以很輕鬆地從根源上抑製沒必要的空擔憂與悲觀情緒。
麵對挫折與苦難，當你因為無法接受現實而焦慮與害怕時請你告訴自己：一切心理活動都減輕不了身體與生活上的任何負擔（想辦法戰勝苦難除外）；當你在為那些得不到的快樂痛苦時請你問問自己：既然得不到為何不放棄？當你失去了活下去的勇氣與信心時請你告訴自己：我應該去珍惜那些還能擁有的生活與快樂。如此自我開導，你的內心一定會安定下來。內心安定下來以後，再大的挫折與苦難我們也可以輕鬆應對。讓內心保持安定，這是我們輕鬆應對挫折與苦難的唯一選擇。
第九次我是這樣分析與化解的：
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因意外而致殘的時候，因意外而遭受巨大經濟損失的時候，可以說沒幾個人能從內心深處去接受眼前的現實。正因為無法接受，所以我們便無比煩躁不安、心灰意冷。
之所以我們無法接受現實，是因為我們在逃避現實，我們的思想沒有完全回到現實中來，常認為苦難是不會發生在自己身上的。遇到挫折與苦難的時候，你一定要告訴自己：生活不是理想決定的，而是現實決定的，再糟糕也隻能向前行，因為在挫折與苦難麵前，很多時候我們是沒有退路的。當你發現自己隻能向前行時，你就不會去逃避現實了，不逃避的話，你就自然會安心地接受現實，接受現實以後，你就一定不會那麼痛苦了。
不過，即便我們接受了現實，我們照樣可能會擔驚受怕，那麼我們到底該怎樣消除害怕心理呢？在挫折與苦難麵前，我們常常告訴自己擔憂與害怕是沒用的，但我們可能照樣會去擔憂與害怕。為什麼呢？因為以強行的方式去改變心情往往是沒用的。人的心情有時是不理智的，是不講道理的，我們應該想辦法讓內心自覺地不去害怕。在挫折與苦難麵前，你不必要求自己不去害怕，你可以讓自己去害怕，隻不過你可以為自己設置一個前提條件，那就是“如果害怕可以改變現實”。如果害怕可以改變現實那就多去害怕吧！在挫折與苦難麵前，你隻要如此提醒自己，你心中的害怕往往會自然地消失。
麵對挫折與苦難，當你因為無法接受現實而焦慮與害怕時請你告訴自己：再糟糕也隻能向前行，如果害怕可以改變現實那就多去害怕吧！當你在為那些得不到的快樂痛苦與失落時請你告訴自己：放棄得不到的快樂我便不會痛苦了；當你失去了活下去的勇氣與信心時請你告訴自己：我應該去珍惜那些還能擁有的生活與快樂。如此自我開導，你的內心一定會安定下來。內心安定下來以後，再大的挫折與苦難我們也可以輕鬆應對。讓內心保持安定，這是我們輕鬆應對挫折與苦難的唯一選擇。
第十次我是這樣分析與化解的：
因意外而致殘的時候，因意外而遭受巨大經濟損失的時候，可以說沒幾個人能從內心深處去接受眼前的現實。正因為無法接受，所以我們便無比煩躁不安、心灰意冷。遇到挫折與苦難的時候，你一定要提示自己：我隻能儘力而為。這句話看似非常簡單，但它絕對無比實用，關鍵在於你得多如此提示自己。當你發現自己隻能儘力改變眼前的現實時，當你認識到了自己的渺小與無奈時，你就一定會更安心地接受現實，接受現實以後，你就一定不會那麼痛苦與害怕了。隻不過如此提示過後你可能照樣會有些焦慮與害怕，隻是可能沒那麼嚴重了。此時，你雖然知道害怕是沒有任何作用的，但是你可能無論如何自我開導，內心照樣會有些害怕與難受。
因挫折與苦難而擔驚受怕的時候，我們到底有沒有辦法讓自己的心情完全安定下來，從而不再焦慮呢？有。你隻要在告訴自己“我隻能儘力而為”的同時讓自己更焦慮一點也就行了。主動讓自己更焦慮一點，實際上是運用物極必反的規律，讓自己的焦慮心理迅速增大到極點，這樣你就會徹底明白焦慮實際上是沒有任何作用的，繼而你就自然不會焦慮了。所以調整情緒時，有時逆行遠遠不如順行。
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