第二節　新媽媽的月子飲食

【第二節　新媽媽的月子飲食】

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第二節　新媽媽的月子飲食

產後第一周：促進新陳代謝

●不要著急進補

新媽媽在分娩後，適當進行營養滋補，既可以補充營養，有利身體的恢複，同時可以確保奶水充足。但是，如果滋補過量是有害無益的。新媽媽為了補充營養和促進乳汁分泌，都特別重視產後補，常是天天不離雞肉、鴨肉，餐餐有魚肉，這樣沒有必要，滋補過量容易導致過胖。產後新媽媽過胖會使體內的糖和脂肪代謝失調，引起各種疾病。此外，新媽媽營養太豐富，必然使奶水中的脂肪含量增多，如果寶寶胃腸能夠吸收，也會造成寶寶肥胖，並易患扁平足等疾病；若寶寶消化能力較差，不能充分吸收，則會出現腹瀉，而長期慢性腹瀉，又會造成寶寶營養不良。

●保持清淡飲食

不論是自然分娩還是剖宮產，產婦在最初幾日裡會感覺身體虛弱、沒有食欲，如果這時強行吃下油膩的“補食”，隻會讓食欲更加減退。在產後的第一周裡，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上新鮮蔬菜一起炒，口味清爽、營養均衡。但補充過度對身體無益。

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●排出惡露

寶寶出生後胎盤也隨之娩出，之後，陰道會排出一些棕紅色的液體，其中含有血液、壞死的蛻膜組織、細菌和黏液等，這就是平常說的“惡露”。第一周是產婦排惡露的黃金時期，產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃得太補，以免惡露排不乾淨。有很多食物都可以幫助媽媽月子期間儘早排出惡露，例如紅糖等；不過，當惡露顏色比較正常時要停止食用這些食物。

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