儘量少去早餐店吃飯，在家準備點全麥麵包或饅頭花卷小菜；午餐有條件的話可以吃點雞、魚、粗糧；晚餐六七分飽就可以，但一定要杜絕油炸食品，而且不要喝酒，睡前可以喝點牛奶或紅葡萄酒。所以，從現在開始舍棄那些不良的飲食習慣，選擇健康的飲食，使自己遠離“亞健康”狀態吧。
學會合理釋放負麵的情緒
卡耐基認為，每天我們都可能麵臨著生活帶來的愉快、悲傷、憤怒和恐懼。但是，這樣形成的情緒和情感往往是短暫的，哪怕是負麵的情緒如痛苦之後，強烈的體驗會隨著刺激的消失而消失。可是，如果那些焦慮和憂愁長期存在，就會使人惶惶而不可終日，由不良情緒引起的生理變化也久久不能恢複。其實，長期壓抑的情緒對人的身體健康是有著很大影響的，緊張憂慮的情緒不僅影響生活質量，還會給身體帶來更大的傷害。那些壓抑的情緒在身體裡撞來撞去，讓自己很難受，還有一種說不出來的悲哀，嚴重者還會就此患上抑鬱症。也許有時候，你會因為種種因素而壓抑心中不良的情緒，還安慰自己說“忍忍就過去了”，其實，總是壓抑自己的情緒，會逐漸影響身體，甚至帶來更大的傷害。抑鬱一段時間之後，你會發現身體出現了諸多不適，不僅給自己帶來了心理上的疾病，還引起了身體上的疾病，這根本就得不償失。所以，當自己產生一些不良情緒時，一定要通過正確的渠道釋放出去，從而獲得心理身體上的雙重健康。
小曼一度心情很抑鬱，因為她發現以前老把“愛”掛在嘴邊的老公有了外遇。剛知道這個消息的時候，她就覺得心中的那個世界已經坍塌了。自從結婚之後，小曼就辭去工作在家裡相夫教子，把重心也放到了孩子身上，忽視了打扮學習，也忽略了老公的感情，自己成了黃臉婆，老公也就出軌了。
之後，她的心情就一直很壓抑很低落，對未來生活沒有希望和期盼，很迷茫，每天都守著房子過日子。新年馬上就到了，她覺得完全失去了生活的勇氣，那天天跟自己在一起的老公都可以背叛自己，還有什麼值得依靠的？有一天，她突然覺得煩躁不安，手心出汗，渾身不自在，什麼也聽不進去、看不進去，感覺有點崩潰。好朋友來看她，小曼也不好意思把真相告訴朋友，覺得這是家醜。她也試著跟老公談了一次話，可老公滿臉愧疚地說沒有打算跟自己離婚，但又牽掛著其他女人，小曼覺得自己實際上是守著一具空殼過日子，她不想去過問他的行蹤，可一想到老公和其他女人在一起，就覺得很痛苦。
請前往ｏｏｐ．ｔｗ閱讀本書最新內容
小曼去醫院例行檢查，發現自己患上了慢性淺表性胃炎，難道這就是守住婚姻的代價嗎？小曼心情糟透了，精力嚴重透支，她也不知道自己該怎麼辦。
小曼一直壓抑自己的情緒，使那些惡劣的情緒影響了自己的身體，也破壞了生活的質量。其實，她大可以跟老公吵一架，選擇乾脆地離婚，但她並沒有這樣做，隻想守著自己的婚姻。最終因為不良情緒壓抑得太久患上了疾病，給自己身體造成了嚴重的傷害。也有不少女人覺得自己與另一半的相處比較壓抑，自己即便對他有什麼不滿，也總是強忍著，告訴自己不要跟他計較，儘量不生氣，但是這樣的情緒壓抑久了，難保自己不會做出一些衝動的行為。所以，對於那些不良的情緒，要舍棄壓抑的方式，選擇正確的渠道來釋放，這樣才有益於身心健康。
正能量提示
可能有人覺得，既然不能壓抑自己的情緒，那就隨處釋放，不管是同事還是朋友，一股腦兒向對方發泄。卡耐基認為，壓抑的情緒是需要釋放，但前提是通過正確的渠道，而不是無所顧忌地就隨處釋放出來。也許，不同的人會選擇不同的釋放渠道。有的人喜歡運動，有的人喜歡通過參加休閒活動來放鬆心情，有的人喜歡聽歌看小說，還有的人選擇睡個好覺。其實，無論是哪種途徑，隻要能順利地釋放不良情緒，都是值得采納的。因此，麵對不良情緒，要舍棄壓抑的方式，選擇正確的釋放渠道，保持自己身心健康。
1.想哭就哭
眾所周知，女性普遍比男性的壽命長，除了職業、生理、激素、心理等各方麵的優勢條件之外，女性喜歡哭泣也是一個重要的因素。因為哭泣是一個釋放不良情緒的渠道。哭泣之後，在情緒強度上就會減低百分之四十，如果不能利用眼淚把情緒壓力釋放了，就會影響身體的健康。所以，強忍著眼淚就等於“自殺”。可是。哭泣的時間不宜超過15分鐘，否則也會對身體造成傷害。
下一樂娛當適.2
。緒情良不的己自放釋去徑途的同不擇選會人的同不，之總。口出的妙巧個一了成就”菜偷“而，緒情的抑壓己自放釋來情事的快愉件一過通能望希總，天一了碌忙族班上多許。放釋的緒情抑壓對於源還，絡網靡風能以所之它，外之質性樂娛的備具所身本”菜偷“去除，實其。樣一伐步代時上不跟髦時不衛前不己自像好就，”偷“說不麵見果如，”嗎了菜偷天今你“語行流的經曾起想人讓不得不這。說來性男多許於對是其尤，徑途的緒情放釋一唯是不並淚眼，然當
笑微己自對會學
。中心們我在就實其它，找尋地切真要需定一不並好美的中活生，現發會你，中之悅愉於處直一靈心的們我讓。信自的觀樂份一是則，笑微己自對；態心的觀樂、情熱人個一了現體，笑微地誠真人別對，態神好美的流交情感種一是就身本，笑微。中心在就實其好美的活生現發會你，笑微個一己自給；情心好份一中心示暗，示暗理心的極積種一是也，笑微己自對”。態心的達豁種一生產己自使以可，笑微。笑微個一己自給得記，情事的氣生己自令了到碰；笑微個一己自給得記，情事的惱煩了到碰果如，樂快到得能都定一不天每，生人，笑微是就那，它到得找你證保能法方個一有隻而，樂快找尋在都人個一每“：說基耐卡
：事故個一樣這過講上課訓培在曾基耐卡
正丈方到看，香上去院寺到親母著隨他，候時小助之龜水清在
