此之外，你還能選擇做什麼呢？
解決方法就是：遠離你的雜念，觀察它們產生與消失。“感受當下”能切實地幫到你。
如果你能夠觀察某些事物，那就說明那些東西不能完全代表你。
你是觀察者，不是雜念或感受（如不適、沮喪或生氣）本身。
練習：停下來
在保證安全的前提下閉上眼睛。如果情況不允許，那麼把注意力放在你眼前的某樣東西上。
現在，感受呼吸的氣流被你的身體緩慢地吸入和呼出；接著，感受你在椅子上的重量；然後，感受你的雙腳與地麵的觸感；最後，用雙手感受你能觸摸的東西的紋理。
每當注意力開始遊走，你就把它平靜地帶回到你的任一感官上。如果此時你感到生氣或沮喪，那麼在察覺這些感受後，再次把你的注意力帶回到你的感官上。
我不是要你否認或壓抑任何雜念或感受，你隻需要察覺它們，然後把你的注意力再次帶回到感官上。試著這樣做：
• 察覺每個雜念的閃現。
• 不要試圖控製它。不要評價、否認或推開它。
• 隻是見證它、觀察它。
• 過一會兒，這個雜念會消失，而另一個雜念會產生。就讓它們這樣產生又消失吧。
活在當下的重要性
能幫你做出避免事後後悔的決定
心理學家榮格曾說：“那些我們不曾覺察的內在，會以命運的形式在外部顯現。（When an inner situation is not made conscious, it happens outside, as fate.）”
你越活在當下，就越容易看清雜念，進而決定是否要采取行動。
你將會對你周圍發生的事和你大腦中的雜念有更清楚的認知。你不再是“命運”的受害者。
能幫你減輕壓力
壓力是對現實的抵抗。在我們判定某些已發生的事情是錯誤時，我們會沮喪、生氣或消沉。我們越是心煩意亂，就越難采取行動改變現狀。
在本書的第三章，我將告訴你如何放下那些造成壓力的痛苦。同時，你要做的隻是回歸當下，比如將注意力放在呼吸上，那些帶來壓力的念頭就會自然消失。
當你察覺到某些給你帶來壓力的念頭產生了，就將你的注意力放在呼吸上，並允許更多的雜念產生、消失。
然後你就會在合適的時間采取合適的行動。
能幫你克服恐懼
許多人會恐高，特別是當他爬上梯子或是走在一個很高的橋上時。這很常見。克服的方法就是將你的注意力放在呼吸上，然後關注此時手和腳的觸感。這會讓你的注意力從恐懼上離開。同時，你會關注到此時真正重要的事情：你的手和腳應該放在哪裡。
能幫你遠離危險
三年前，在沒學習活在當下之前，我遭遇了三次小的汽車事故。那都是因為我過於關注前方的目標，以至於忽略了當下身邊發生的事。在我學習了如何活在當下後，我調整了自己的狀態，很自然地規避了開車時會發生的危險。
能幫你保持冷靜
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