，你的腦子進水了嗎？”他喊道。“這沒什麼。”我說。我平靜地站在那裡，把注意力集中在呼吸上。
我能感覺到我的脈搏在加速，但我一次又一次地把注意力帶回到呼吸上，然後感受雙腳踩在巴士地板上的感覺。機場巴士正緩緩駛向機場。當我們到達航站樓時，那個男人已經平靜下來，我的脈搏也恢複了正常。我們都正常地走下了巴士，朝著辦理登機手續的櫃台走去。
練習：遠離並覺察雜念、情緒的來去
有時候雜念和情緒會紛至遝來，特別是當有人在批判你或想要傷害你時。在這種情況下，最好試著讓自己遠離這些雜念與情緒。試試這樣做：
• 想象一下，現在下著大雨，你正站在一座橋上，橋下是湍急的河水，或將決堤。那湍急的河水就是你的思緒。這條河變得越來越危險，還攜帶著各種雜物，比如枯樹枝、斷裂的木板和無用的汽車輪胎。
• 這些雜物就是你的雜念和情緒。裡麵可能有來自他人輿論的不愉快記憶，也許還有一些你對於自己的負麵想法，以及對當下可能出錯的擔憂。伴隨著這些雜念席卷而來的，是一係列負麵情緒，如憤怒、悲傷、遺憾，還有覺得自己不夠好。
• 你沒必要伸手抓住它們。如果這樣做，你可能會被它們拖走，卷入湍急的水流。此時你要做的，就是感受當下，通過雙腳感受你站在橋上的重量，感受身體的感覺和呼吸的流動。如果你是站著做這個練習，雙腳需要稍微分開一些。想象雜念和情緒在你腳下洶湧而過。想象你把雙手搭在橋欄上，然後俯視水麵的感覺。感受你手掌下的石質橋欄的觸感。
• 每當你分心時，將注意力重新帶回到呼吸上，慢慢地深呼吸，把你的注意力集中在你的身體上。覺察雜念和情緒的來去。
隻要稍加練習，你就會感受到巨大的變化。你會從“我心煩意亂”，變成“我察覺到自己的思緒心煩意亂”。你會從“我感到困惑”，變成“我覺察到自己的大腦感到困惑”……
能幫你提升人際關係
當我們在聽別人說話時，我們往往會想自己要說什麼來回應。我們還可能會想，如果自己處於他們的處境會怎麼做，以及我們怎樣才能幫助他們。也許我們還會在內心評判他們說的話，並開始擬定反駁意見。然而問題的關鍵是，我們並沒有在真正傾聽。我們傾聽充其量是為了回應。
當你和別人在一起時，比如在開會、麵試、聚會或與朋友共進晚餐時，最好一直維持在當下的狀態。要做到這一點，首先是確保在進行這些活動之前，讓自己處於當下的狀態。如果你從一開始就處於當下狀態，重新回到當下就容易得多。
幫助你在運動中表現得更出色
有些運動員會經曆“zone狀態”[1]。在這種狀態下，一切似乎都慢了下來，他們會本能地在正確的時間做出正確的動作，無須思考。下麵是我的一位熱衷於高爾夫運動的朋友的故事。
十年前那天的事我至今記憶猶新，一切仿佛就發生在昨天。我和一位朋友決定在那天花一整天時間打高爾夫。我們計劃在上午打九洞[2]，等中午吃完午飯休息好後，再打十八洞。上午的比賽我打得普普通通，不過它讓我慢慢有了手感，也摸清了球道和果嶺的輪廓。正因為我上午對球場有了把握，下午才能心無旁騖地出發打球。當時我的身心仿佛處在一個非常安靜的空間，沒有內心的對話，也沒有對自己的批評或評判。我放下了對杆數的執念，隻想著當下。一切似乎都發生得很自然，我的動作全憑本能。我打出了我最優秀的成績。
幫助你成為更好的演講者
如果你要對很多聽眾演講，在上台或上鏡之前，確保自己處在當下。這樣你就會更有感染力，也更能與觀眾產生共鳴。
通過雙腳感受身體在地板上的重量，時不時將注意力放在呼吸上。這將有助於你靈活運用自己的演講材料，確保演講不跑偏。
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