【第一章 活在當下，享受每一刻】
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感受當下，是實踐本書中三個關鍵步驟前的重要準備。這三個步驟是：
1.放下雜念
2.放下痛苦
3.放下一切
其實你的身體一直都活在當下，隻是你的心總在四處飄蕩，佛家把這叫作“心猿”。任其發展，我們的注意力會渙散、失去控製。簡單來說，感受當下就是把我們的注意力拉回到當下時刻。這聽起來很簡單，但想要做到還是需要一些特定的技巧。
如何成功地冥想
很多人跟我說，他們試過冥想但都半途而廢。一些人說他們嘗試時沒有任何指導（這讓我好奇他們是怎麼學習開車的），而大部分人說他們失敗了是因為沒辦法控製自己的大腦。
試著做這些練習，你就能清晰地了解你的問題所在。
找一個安靜且無人打擾的地方坐好，關掉手機，拿掉手表，閉上眼睛，在接下來的5分鐘裡不要想任何事情。
你做得怎麼樣？你可能會發現，什麼都不想根本做不到，哪怕隻有幾秒鐘。過不了一會兒，一個雜念就會冒出來。再過一會兒，又是一個雜念，一個接一個。很快，你就在想未來或者過去，或是別處正在發生的什麼事情。
很多人認為冥想就是放空大腦，做的時候卻發現這不可能——至少在最開始時做不到。那麼，該怎麼辦呢？
冥想的秘訣：給大腦找點兒事做
練習：輕鬆開啟冥想的方法
找一個安靜且無人打擾的地方坐好，關掉手機，拿掉手表，閉上眼睛。
現在，把你的注意力轉移到身體內部。關注你的呼吸，感受氣流的吸入與呼出。
每當注意力開始遊走，你隻需要平靜地將它帶回到呼吸上，不需要評判自己——這個過程就是你現在要做的全部。你隻需要保持放鬆，同時讓遊走的注意力重新回到呼吸上。
持續做幾分鐘。
睜開眼睛。你覺察到了什麼？你感覺如何？你注意到周圍的聲音、顏色或形狀有什麼變化嗎？
有人說感覺顏色變得更鮮豔了，有人說感覺內心變得更平靜了。也許你感覺周圍的聲音或形狀變得更清晰了，可能還會覺察到身體其他細微的感受。
這個練習就是在給大腦找點兒事做，即關注呼吸，感受氣流的吸入與呼出。每當注意力開始遊走，你就把它帶回到呼吸上。
如果你定期做這個基礎練習，就會發現感受當下、專注於此時此刻會變得更容易。當你的注意力正在遊走時，判斷自己做得是好是壞是沒有意義的。“走神”和“回歸”組成了這個練習的全部。每當注意力開始遊走，你隻需要把它重新帶回到呼吸上。
我在引言中問過，“你想改變生活中的什麼？”（你在剛才的練習中或許已經在思考這個問題了。）放下的越多，改變就越容易發生。我會告訴你如何做到。在初始階段，你隻需要覺察你那些想法的存在，然後平靜地把你的注意力帶回到呼吸上來。
現在可以將這個練習從呼吸擴展到五感了。
練習：連接你的五感
找一個安靜且無人打擾的地方。
端坐在一把椅子上，完全放鬆。雙手放在腿部，雙腳平放在地上。閉上眼睛。
讓你的身體放鬆。放下所有緊張，放下所有憂慮或心結。
關注呼吸的吸入和呼出。每當注意力開始遊走，你就把它帶回到呼吸上。
現在，感受你臉旁的空氣。保持感受一小會兒。
現在，感受你在椅子上的身體重量。保持感受一小會兒。
每當注意力開始遊走，你就把它帶回到呼吸上。
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